失眠是近些年來頻繁發(fā)生的一種現(xiàn)象，出現(xiàn)了失眠要注意自己心理狀態(tài)的調(diào)整，有的時候失眠現(xiàn)象和工作有很大的關(guān)系，由于工作壓力過大或者事情太多容易出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，有的時候輪班也容易導致失眠現(xiàn)象的發(fā)生，由于工作需要常常需要輪班，這就打亂了人們的正常生活秩序，打亂了正常的作息時間，容易出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，由于輪班導致的失眠現(xiàn)象我們該如何更好地進行一下調(diào)理呢，讓我們大家來一起了解一下

　　人體的一切生理活動，包括體溫、內(nèi)分泌、泌尿、心血管、呼吸、造血、神經(jīng)系統(tǒng)等，具有一定的節(jié)律，這種節(jié)律在24小時內(nèi)有一定的變化規(guī)律：傍晚最高，凌晨最低。人體的生物節(jié)律時間只有和外界環(huán)境24小時內(nèi)變化保持一致時，其生理活動才能順利進行，否則將影響人體的活動能力。

　　從事日班工作的人，基本上是符合晝夜節(jié)律的，一般不受影響。固定從事夜班工作的人體內(nèi)的5種生理活動在經(jīng)過一段時間的調(diào)整后，已適應了新的節(jié)律，故影響較小。而輪班作業(yè)的人則不同，工作時間經(jīng)常改變，體內(nèi)的生理活動很難和外界環(huán)境保持一致。一旦兩者的節(jié)律步調(diào)不一，生理活動相互之間的節(jié)律就會發(fā)生紊亂，出現(xiàn)各種不適應的反應。

　　失眠或睡眠不實及疲勞是輪班者最常見的反應，改變睡眠習慣本身就足以導致失眠及疲勞。研究睡眠時的腦電圖發(fā)現(xiàn)，白天睡眠和黑夜睡覺時的腦電圖是不同的，白天睡覺持續(xù)時間往往較短，容易受外界干擾，因此睡眠質(zhì)量差，且總感醒后疲倦乏力，精神不振。

　　每個人對睡眠時間的改變適應能力也有差異，有的人能在二三天內(nèi)很快適應，有的人需要一個較長的適應過程，還有些人則根本不能適應。在這方面，心理因素也起著一定的作用。輪班工作者和家人共同生活的時間少，會產(chǎn)生心理壓抑感，妨礙對輪班工作的適應能力。而工作性質(zhì)與適應能力也有一定的關(guān)聯(lián)。

　　因長期輪班工作易造成晝夜節(jié)律紊亂而導致失眠，這不僅對身體健康有一定的損害，也使工作中差錯發(fā)生率明顯提高。為預防輪班工作者的失眠癥及提高身體的適應能力，改進如下措施可預防失眠癥及有利于工作：

　　1、要根據(jù)生產(chǎn)的特點和性質(zhì)，調(diào)整不適應晝夜節(jié)律的輪班方式，制訂合理的換班制度。而目前比較科學的輪班方式是：早班、中班、夜班各1～2天，然后休息1～2天。這樣的輪班方式，使工人有可能形成一個比較固定的動力定型，有利于機體的適應。夜班后如能休息2天，則能比較徹底地消除疲勞。國內(nèi)有些紡織廠采取四班三輪轉(zhuǎn)的新輪班工作制后，工人反映良好。

　　2、仔細選擇輪班工人?；加新?a target='_blank'>疾病、心理壓抑、情緒憂郁、需要長期服用某些藥物以及平時睡眠不佳者，不宜從事輪班工作。

　　3、創(chuàng)造良好的生產(chǎn)環(huán)境和生活環(huán)境。例如車間里的照明和色彩，良好的后勤供應，方便的上下班交通工具，安靜的睡眠環(huán)境，以及適合各班工人作息制度的文化娛樂和學習條件。

　　4、對輪班作業(yè)工人進行專門指導。如在精力充沛時先做比較重要的工作，當困乏時避免接觸電動機和傳送裝置，以免發(fā)生意外。睡覺醒來后的第一頓飲食要盡量吃得多一些和好一些。少進食鹽、濃茶及烈性飲料，不濫用藥物，需要用藥時應征詢醫(yī)生的意見等。

　　對于要輪班的工作要根據(jù)自己的身體狀態(tài)進行調(diào)整，注意自己生活節(jié)奏的調(diào)整，不要給自己太大的心理負擔，注意保證正常的作息時間和飲食習慣。