失眠的人常常難以誘導(dǎo)自己進(jìn)入睡眠而苦惱。其實(shí)早期的輕度失眠，經(jīng)過(guò)自我調(diào)理的辦法就常可得益，下面由錢(qián)氏中醫(yī)院的專(zhuān)家進(jìn)行詳細(xì)講解：
偏方讓你睡好覺(jué)：
1、把臥室變成一個(gè)睡覺(jué)的天堂。臥室要安靜，要足夠暗，因?yàn)楹诎悼梢詭椭竽X松果體產(chǎn)生松果體素，這是一種促使人睡眠的激素。厚重的窗簾可以把光線(xiàn)、風(fēng)扇或機(jī)器噪聲擋在外面。稍涼一點(diǎn)的室溫有助于睡眠。
2、養(yǎng)成固定的習(xí)慣。良好的夜間生活習(xí)慣可以有效地讓你的身體告訴你什么時(shí)間該睡覺(jué)了。你可以用一些小的習(xí)慣性的動(dòng)作來(lái)作睡前準(zhǔn)備。
3、只把床當(dāng)做睡覺(jué)的地方。有些人喜歡躺在床上打毛衣、讀書(shū)、吃東西、看電視，這是不好的習(xí)慣。如果你只把床和睡覺(jué)聯(lián)系起來(lái)，當(dāng)你鉆進(jìn)被窩時(shí)就會(huì)更容易入睡。
4、在睡覺(jué)之前做一些有益睡眠的事情，引導(dǎo)自己馬上睡覺(jué)。不言談，不思索；先睡心，再睡眠，睡前不過(guò)度用腦，上床后排除一切雜念，保持安靜；另外，注意臥室環(huán)境清靜，空氣新鮮，床鋪硬軟適宜，則能提高睡眠質(zhì)量。
以上就是對(duì)失眠的自我調(diào)節(jié)方法的介紹，通過(guò)以上的詳細(xì)介紹，相信你已經(jīng)了解了。這些失眠的自我調(diào)節(jié)方法，大家不妨試試，對(duì)促進(jìn)你的睡眠是很有好處的。