由于各方面的壓力，心理狀態(tài)的調(diào)節(jié)不及時(shí)，就容易出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，失眠現(xiàn)象的發(fā)生，往往是令人十分苦惱的，有的時(shí)候神經(jīng)越緊張?jiān)讲蝗菀姿?，?dǎo)致失眠現(xiàn)象越來越嚴(yán)重，心理護(hù)理在失眠治療中起著重要作用，可以解決患者的根本問題，因此患者應(yīng)掌握正確的心理護(hù)理方法。發(fā)生了失眠現(xiàn)象我們?cè)撊绾胃玫卣{(diào)節(jié)一下自己的心理狀態(tài)呢，怎樣才能夠擁有一個(gè)良好的心理狀態(tài)去應(yīng)對(duì)失眠呢，下面就讓我們大家來一起了解一下

　　一、保持樂觀、知足常樂的良好心態(tài)。對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí)，避免因挫折致心理失衡。

　　二、建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒節(jié)律。

　　三、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)建立起"入睡條件反射"。

　　四、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。

　　五、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。

　　六、自我調(diào)節(jié)、自我暗示?？赏嬉恍┓潘傻幕顒?dòng)，也可反復(fù)計(jì)數(shù)等，有時(shí)稍一放松，反而能加快入睡。

　　七、限制白天睡眠時(shí)間，除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間。

　　八、床就是睡覺的地方，不要在床上看書、看電視、工作。平時(shí)要堅(jiān)持定時(shí)休息，晚上準(zhǔn)時(shí)上床睡覺、早上準(zhǔn)時(shí)起床的生活衛(wèi)生習(xí)慣。

　　另外，對(duì)于部分較重的患者，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下，短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑郁劑。這樣可能會(huì)取得更快、更好的治療效果。

　　發(fā)生了失眠現(xiàn)象，一定要注意自己心理狀態(tài)的調(diào)節(jié)，不要給自己太大的心理負(fù)擔(dān)，一個(gè)積極樂觀的心態(tài)是很重要的，注意保證正常的作息時(shí)間和飲食習(xí)慣，注意運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)不但會(huì)增強(qiáng)體質(zhì)而且對(duì)于睡眠也是非常有好處的，希望以上信息對(duì)您有所幫助，如果還有什么疑問，可以在線咨詢我們的專家，