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便秘（大便秘結(jié)）

老人如何預(yù)防便秘的發(fā)生

時間：2016-05-16來源：求醫(yī)網(wǎng)

　　飲食結(jié)構(gòu)不合理或飲食不規(guī)律，在老年人中間較常見，如食物過于精細而缺少食纖維素食物，飲食過少等都是誘發(fā)老年人便秘的危險因素，必須設(shè)法改掉，即增加蔬菜、水果、五谷雜糧、豆類制品攝入比例，以增加食物消化吸收后的余量，刺激腸道蠕動，還能保留部分水分、促進排便。老年人食物中宜多放一些植物油，以增加腸道的潤滑性，利于排便;在飲水方面，老年人要養(yǎng)成多飲水的好習慣，每天較好喝6—8杯水，以保證機體有足夠水分潤腸軟便，老年人如有條件應(yīng)多飲鮮果汁與蜂蜜水。另外，提倡老年人吃菜粥或藥膳粥，既有水分，又有食物汁，既具有滋補功效，又有潤暢通便作用，如：何首烏粥、核桃仁粥、黑芝麻粥、柏子仁粥、松子仁粥等。老年人尤應(yīng)禁忌過食辛辣燥熱的飲食，如辣椒、胡椒等，因為這些飲食成分易耗傷陰津水分，誘發(fā)便秘。

　　1、養(yǎng)成定時排便的好習慣。

　　老年人較好養(yǎng)成每日一次的排便習慣，應(yīng)與每日晨起后，在室內(nèi)稍做運動，空腹喝一杯涼開水或溫開水，然后去廁所排便(不管有沒有便意)，以培養(yǎng)和保持排便的條件反射。老年人更不應(yīng)遏制便意，應(yīng)該是一有便意就去排便。

　　2、老年人應(yīng)積極參加各種社會活動，并進行適度的體育鍛煉。

　　久坐少動，喜靜善臥，是老年人的不良習慣，也是老年人體力逐漸下降、引起排便困難的重要因素之一。堅持一定量戶外活動和體育鍛煉，如慢跑、散步、打太極拳等，不僅能增強體質(zhì)，保痔辶和精力，而且可以增加食欲，使腸蠕動功能提高，使腹壁肌肉、膈肌、盆腔肌肉、提肛肌等排便肌群肌力增加，可以有效預(yù)防便秘發(fā)生。

　　3、保持精神愉快，心情舒暢。

　　老年人神經(jīng)系統(tǒng)功能減退，加之社會活動減少，多有精神心理方面障礙，情志抑郁焦慮等較多見。老年人應(yīng)學會克服焦慮與抑郁等不良情緒，保持愉快、通達的心理境界，對預(yù)防老年便秘亦十分重要。

　　4、不要濫用瀉藥。

　　由于對便秘認識不正確，有些老年人經(jīng)常依賴瀉藥幫助大便，結(jié)果造成依賴性而加劇病情，正確合理地使用瀉藥必須在醫(yī)生指導(dǎo)下進行。

　　以上五點就是小編今天為大家推薦的老人如何預(yù)防便秘?相信通過以上五點的簡單介紹大家對老年人如何預(yù)防便秘的知識已經(jīng)有所了解。因此，在日常生活中養(yǎng)成良好的生活習慣、飲食習慣對防治便秘都是非常有益處的。

【本文由西寧長城醫(yī)院肛腸科供稿】

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