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　　便秘的程度可輕可重，在時(shí)間上可能是暫時(shí)性的，也可以是長(zhǎng)久性的。便秘是大便秘結(jié)不通，排便時(shí)間延長(zhǎng)或糞便干燥堅(jiān)硬、排便困難。從發(fā)病幾率來(lái)看，便秘只占30%。但是隨著年齡的增長(zhǎng)，便秘的幾率會(huì)逐漸升高?；旧侠夏耆硕加信疟惝惓５那闆r發(fā)生。引起便秘的原因很多，也非常復(fù)雜，一旦發(fā)生便秘，尤其比較嚴(yán)重的便秘，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的便秘，患者應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院檢查，查找引起便秘原因，以免延誤原發(fā)病的診治，并及時(shí)有效地解決便秘的痛苦，切勿濫用瀉藥。

　　有效的預(yù)防便秘的發(fā)生需要注意以下兩個(gè)方面，請(qǐng)看具體介紹：

　　一、日常飲食的調(diào)節(jié)：

　　(1)食物不要過(guò)于精細(xì)，更不能偏食，增加膳食中的纖維素含量，如五谷雜糧、蔬菜(蘿卜、韭菜、生蒜等)、水果(蘋(píng)果、紅棗、香蕉、梨等)。

　　(2)攝取足夠水分。每日進(jìn)水量約2000毫升。每天清晨空腹飲1杯淡鹽水或白開(kāi)水或蜂蜜水，均能防治便秘。

　　(3)飲食中攝入適量植物脂肪，如香油、豆油等，或食用含植物油多的硬果，如核桃、芝麻等。

　　(4)適當(dāng)食用有助潤(rùn)腸的食物，如蜂蜜、酸奶等。

　　(5)可經(jīng)常食用一些有防治便秘作用的藥粥，如芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、紅薯粥等。

　　(6)少吃強(qiáng)烈刺激性助熱食物，如辣椒、咖喱等調(diào)味品，忌飲酒或濃茶。

　　二、日常生活的調(diào)理：

　　(1)養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。較好每天早飯后定時(shí)排便，根據(jù)“胃——結(jié)腸反射”的機(jī)理，進(jìn)餐后易于排便反射的產(chǎn)生。

　　(2)養(yǎng)成集中精力排便的習(xí)慣。上廁所不宜看書(shū)報(bào)、聽(tīng)廣播、抽香煙等，消除一切分散誘發(fā)便意及延長(zhǎng)排便時(shí)間的不良習(xí)慣。

　　(3)不能忽視便意。經(jīng)常忽視便意或強(qiáng)忍不便，糞便在腸道滯留時(shí)間過(guò)久，大便容易干燥，從而引起或加重便秘。

　　(4)生活要有規(guī)律、保持心情舒暢，適當(dāng)參加體力勞動(dòng)，經(jīng)常參加體育鍛煉，尤其注意腹肌的鍛煉，如仰臥起坐、跑步、跳繩等活動(dòng)。避免久坐、久臥、久站。

　　(5)自我腹部按摩，簡(jiǎn)單的方法為：仰臥位，以腹部為中心，用自己的手掌，適當(dāng)加壓順時(shí)針?lè)较虬茨Ω共俊Ｃ刻煸缤砀?次，每次約10分鐘?？纱龠M(jìn)消化道的活動(dòng)，保持大便通暢。

　　(6)自我保健，經(jīng)常做體操、縮肛訓(xùn)練、氣功、太極拳等。

　　溫馨提示：有效的預(yù)防便秘要注意平時(shí)適當(dāng)參加體育運(yùn)動(dòng)，老年人應(yīng)適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行腹肌鍛煉，以便增強(qiáng)腹部肌肉的力量和促進(jìn)腸蠕動(dòng)，提高排便能力。對(duì)于因病長(zhǎng)期臥床的老年人，家人可給其做腹部按摩，由右上腹向左下腹輕輕推按，以促進(jìn)其腸道蠕動(dòng)，防止便秘的出現(xiàn)。

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