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便秘（大便秘結(jié)）

預(yù)防便秘疾病出現(xiàn)的幾種方法

時(shí)間：2016-05-16來源：求醫(yī)網(wǎng)

　　專家表示，人們?cè)谏钪谐霈F(xiàn)便秘，已經(jīng)不是特別重視了，有些人甚至以為，改善自己的飲食就可以緩解。但是如果嚴(yán)重的話也是會(huì)對(duì)人們的生育造成影響。便秘雖不是什么大病，但是生病總歸是不好的，況且便秘還會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)很多的問題，所以我們?cè)谌粘Ｉ钪羞€是要注意便秘的預(yù)防，下面，小編就為大家介紹幾種預(yù)防便秘的方法。

　　預(yù)防便秘疾病出現(xiàn)的幾種方法：

　　1、主食不要過于精細(xì)，要適當(dāng)吃些粗糧。

　　2、每天要吃一定量的蔬菜與水果，早晚空腹吃蘋果一個(gè)，或每餐前吃香蕉1-3個(gè)。

　　3、飲食中必須有適量的纖維素。記住是適量，因?yàn)樯攀忱w維的確可以緩解便秘，但是它也會(huì)引起脹氣與腹痛，胃腸功能差者多吃反而會(huì)對(duì)腸胃道引起刺激。也不是全部含有豐富膳食纖維的飲食都有通便功效，例如山藥，它性偏溫?zé)?，吃多了反而加重便秘?/p>

　　4、進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)，加強(qiáng)體育鍛煉，比如仰臥屈腿，深蹲起立，騎自行車等都能加強(qiáng)腹部的運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有助于促進(jìn)排便。

　　5、晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水，配合腹部按摩或轉(zhuǎn)腰，讓水在腸胃振動(dòng)，加強(qiáng)通便作用。全天都應(yīng)多飲涼開水以助潤腸通便。

　　6、每晚睡前，按摩腹部，養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。

　　7、保持心情舒暢，生活要有規(guī)律。

　　8、合理的飲食習(xí)慣：

　　(1) 要養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，每日在一定的時(shí)間排便，以此作為條件反射的信號(hào)，建立良好的排便規(guī)律;有便意時(shí)不要錯(cuò)過;排便的環(huán)境和姿式盡量方便，以免破壞排便習(xí)慣。

　　(2)生活和工作要合理安排，勞逸結(jié)合，適當(dāng)參加文體活動(dòng)，尤其是久坐少動(dòng)及精神高度集中的腦力勞動(dòng)者，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉就更為重要，特別是腹肌的鍛煉有助于胃腸道功能的改善(3) 應(yīng)糾正不良習(xí)慣和調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。增加含纖維素較多的蔬菜與水果，如菠菜、油菜、白菜、芹菜以及香蕉、梨等;適當(dāng)攝取粗糙、多渣的雜糧，如標(biāo)準(zhǔn)粉、薯類、玉米、大麥米等;油脂類食物、蜂蜜、涼開水均有助于便秘的預(yù)防和治療。

　　(4)常用瀉劑和洗腸的習(xí)慣應(yīng)逐漸克服。

　　在我們生活當(dāng)中，多喝水以及保持心情舒暢都可以很好的預(yù)防便秘疾病的出現(xiàn)，看了以上的介紹，相信對(duì)大家有一定的幫助。生活中注意緩解這種疾病。

【本文由西寧長城醫(yī)院肛腸科供稿】

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