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　　讓自己的孩子胖一點曾經(jīng)是那些生活在困難時期的父母的一個美好的愿望，胖嘟嘟的小娃娃人見人愛，但是隨著我國經(jīng)濟(jì)的飛速發(fā)展，人民生活水平不斷提高，胖孩子不斷增多，兒童肥胖問題正在逐漸成為一個嚴(yán)重的社會問題。隨著兒童肥胖癥發(fā)病率的升高，兒童２型糖尿病、兒童高血壓、兒童脂肪肝等的發(fā)病率愈來愈高。以下是生活中常見肥胖癥的預(yù)防護(hù)理方法。

　　1，充分咀嚼后再吃

　　細(xì)細(xì)品嘗，每一口咀嚼30次以上，咀嚼得愈久，飯后的能量消耗就愈高。

　　2，花點時間慢慢吃

　　用餐時間若沒有超過20分鐘，腦部不會發(fā)出飽足信號，所以要悠閑地進(jìn)食。

　　3，吃飯時把電視關(guān)掉

　　“邊吃飯邊做事”是飲食過量的原因之一，用餐時間要專心吃飯，不妨和家人以及朋友好好地聊聊天。

　　4，飯后要立刻轉(zhuǎn)換心情

　　用餐完畢后，要立刻收拾餐具，別讓食物一直擺在眼前，這點很重要。

　　5，一天三餐，規(guī)律地進(jìn)食

　　規(guī)律的飲食生活，能減少體脂肪，避免拉長兩餐間的時間以及在深夜進(jìn)食。

　　6，不要陪別人吃飯

　　若是家人的用餐時間各有不同，在一旁陪著他們，很容易便會多吃好幾餐，請拿出你的意志力來！

　　7，限定吃飯的場所

　　限定好“只在客廳用餐和吃點心”，如此一來，平時在無意間所吃的零食便會減少許多。

　　8，留下剩飯

　　處理剩菜是主婦發(fā)福的元兇，特別是外出用餐，菜量很多時，要記住拿出勇氣，留下剩飯，將剩菜往肚里塞，是最壞的情況。

　　如果您的孩子是一位肥胖癥患者，建議您可以參考一下上述的預(yù)防護(hù)理方法，從而，在飲食習(xí)慣上幫助孩子減輕肥胖癥的傷害。在這里提醒廣大的朋友們在生活中一定要看護(hù)好自己的孩子，以保證孩子的健康成長。

【本文由西寧長城醫(yī)院糖尿病科供稿】

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