運動中要預(yù)防髕骨骨折
時間：2015-02-07來源：求醫(yī)網(wǎng)
健身中出現(xiàn)的運動損傷可以分為急性和慢性兩種，在彈跳過程中被撞傷這樣的急性運動損傷是不可預(yù)見的，而大多數(shù)是疲勞性的、長期積累造成的慢性損傷。不同的健身項目所造成的運動損傷體現(xiàn)在人體部位上也有所不同：經(jīng)常游泳的人要注意肩部和腰部，練習(xí)舉重要注意肩部和肘關(guān)節(jié)，跑步要防止髕骨的損傷，跳有氧操要特別小心膝蓋和踝關(guān)節(jié)，踢足球沖撞時注意保護膝蓋，十字韌帶很容易受傷。
加強鍛煉，增強體質(zhì)，已成為時下人們的共識，然而最近的一項統(tǒng)計調(diào)查顯示，因健身不當(dāng)造成運動傷的患者以每年平均20%的速度遞增。
運動傷是指因為健身活動不當(dāng)而導(dǎo)致骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉韌帶受損傷。運動傷患者逐年增多首先是人們保健意識增強，鍛煉者越來越多；其次，對體育鍛煉期望過高，片面認(rèn)為“多多益善”，超負荷超限度運動而使身體受到傷害；第三，很多人想通過運動達到減肥目的，對這些人來說，當(dāng)減肥效果不明顯時，便加大運動量或不根據(jù)自己本身體質(zhì)特點做不適合自己的體育運動而傷身。
要想通過鍛煉既強身健體而又不受傷，應(yīng)多參加低強度、長時間的運動，如慢跑、游泳、做體操、打太極拳等。要注意避免某個肢體或關(guān)節(jié)過久地做一個動作，以免傷害骨骼和關(guān)節(jié)。要掌握運動的量和度，運動量太大反而會降低人的抗病能力。正常的運動應(yīng)掌握在每周3至5次，每次20至30分鐘，運動前一定要做充分的熱身活動。
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