失眠患者的護(hù)理如何自我保養(yǎng)
時間：2016-10-25來源：求醫(yī)網(wǎng)
精神科專家說在日常生活中您是否有過入睡難題，睡眠質(zhì)量不高的情形發(fā)生呢?若是有那么就有失眠害處的發(fā)生，若是這種癥狀持續(xù)的時候短，那么就沒有關(guān)系，若是歷久這種就要引起重視了，恰當(dāng)?shù)淖鲆恍┳晕艺{(diào)養(yǎng)的方式，能夠削減失眠的發(fā)生，失眠患者的護(hù)理如何自我保養(yǎng)?
1. 生活有紀(jì)律
每自己都有本身特定的睡眠周期，選擇最合適的睡覺時候及方法，做到天天按時睡覺，按時起床，養(yǎng)成優(yōu)越的生活習(xí)慣，注重飲食營養(yǎng)，勞逸連系，增加體質(zhì)。從事久坐體位的工作者應(yīng)注重削減久坐和一連工作的時候和強(qiáng)度，工作1小時后應(yīng)休息10～15分鐘，運(yùn)動一下頭頸部及肢體，自我按摩頭部遍地少焉，盡量避免因頭頸部勞頓激發(fā)失眠。
2.適量活動
適量活動能夠緩和交感神經(jīng)系統(tǒng)，是改善睡眠障礙的良方?；顒又叩捻?xiàng)目有多種，如跑步、賽跑、溜冰、泅水、做操、騎自行車、打羽毛球等，可憑據(jù)本身的具體情形進(jìn)行選擇。對大都多半患者來說，應(yīng)先從走步開始，盡可能走得遠(yuǎn)一點(diǎn)、快一點(diǎn)，而不是散步?；顒恿恳暂p中等度為好，磨煉時候以下晝4點(diǎn)到8點(diǎn)結(jié)果較好，也有人首倡失眠者堅(jiān)持在睡前2～3小時進(jìn)行一次輕中器量活動磨煉，可促進(jìn)和加深睡眠。
3,精神障礙的病因.頭頸部應(yīng)防風(fēng)保暖
失眠患者應(yīng)時刻小心受涼、受潮，盡量不在陰暗流濕的環(huán)境中久坐勾留。勞動或活動出汗后不消冷水沖刷，也不要用電電扇吹身體散熱，室內(nèi)空調(diào)溫度不宜過低。注重頭頸部及身體的保暖，是防止失眠、促進(jìn)疾病康復(fù)的主要手段。
4.解除焦慮情緒
不要老想：“為什么睡不著?”因?yàn)榻箲]的情緒就是造成失眠的首要原因。若是躺在床上半小時后仍無睡意，可起床做些死板無味的事，例如讀不感樂趣的書，待睡意來后再上床，萬萬不要打開電視或收音機(jī)。若是當(dāng)晚沒睡好，不要介意，第二天應(yīng)一如既往地按時起床，按時上班，不要瞌睡，也不要睡牛覺，晚上亦按時睡眠，不要提前。一兩個晚上失眠后，接著就會有個酣甜的睡眠賜與賠償。
以上介紹的是失眠患者自我調(diào)養(yǎng)方式，希望對患者會有扶助，專家說歷久失眠的害處是非常大，最嚴(yán)重的會導(dǎo)致抑郁癥的發(fā)生，更有甚至還會有自殺的傾向，所以一旦患有失眠要實(shí)時治療，早發(fā)現(xiàn)早治療能夠削減害處的發(fā)生。
【本文由北京德勝門中醫(yī)院精神科供稿】
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