6招預(yù)防椎動脈型頸椎病
時間:2015-02-09來源:求醫(yī)網(wǎng)
很簡單的6個動作,有些在辦公室里就能隨時做一做。運(yùn)動頻次:每個動作重復(fù)6次為1組,每天做3組。
第1招:頸下壓,松弛頸背部肌肉
1. 站直,雙手放在頭上。
2. 用手將頭連帶背部壓向前,維持15秒。
第2招:肩頸后拉,松弛頸部肌肉。
1. 站直或坐直,雙手放在頭上。
2. 將脖子向后彎直至感到拉緊,維持15秒。
第3招:拉背后壓,松弛背部關(guān)節(jié)及肌肉。
1. 雙手叉腰,用拇指輕壓下背部。
2. 將身體盡量向后彎至感到拉緊,維持15秒。
第4招:側(cè)拉頭頸,能松弛頸部兩側(cè)、上背部的肌肉,還能放松上臂肌肉。
1. 站直或坐直,將左手或右手貼放在背后,用另一只手將頭向側(cè)拉。
2 . 維持此動作15秒,換手做另一邊。
第5招:平臥拉背,能拉伸平時很少運(yùn)動到的側(cè)腰肌肉,延伸頸椎。
1. 平躺,兩腿并攏,向上彎曲膝蓋,兩手平放在體側(cè)。
2. 將雙腿轉(zhuǎn)向一方,頸部則反方向轉(zhuǎn)至感到背部拉緊,維持動作15秒。
第6招:平臥屈膝,這個動作有助于松弛背部肌肉,還能收緊小腹多余贅肉,柔軟脊椎。
1. 平躺,胳膊以上部位盡量抬高離開地面,彎曲雙膝。
2. 抬起雙手將雙膝盡量拉向胸前,在極限位置維持15秒。
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