抑郁的飲食調(diào)養(yǎng)
時間：2015-02-09來源：求醫(yī)網(wǎng)
抑郁是困擾著很多人的一種疾病，平時生活中大家一定要重視疾病的飲食，抑郁的飲食療法有很多，良好的飲食對于抑郁的避免也是非常關(guān)鍵的。抑郁的患者一定要及早治療，不要產(chǎn)生自殺的情緒。
1.葡萄柚。葡萄柚是對人體十分有益的水果，可以凈化繁雜思緒、提神醒腦;其所含的高量維生素C，不僅可以維持紅細(xì)胞的濃度，增加抵抗力和免疫力，且是參與人體制造多巴胺、腎上腺激素等“興奮”物質(zhì)的重要成分之一。經(jīng)常食用有助于保持好心情，預(yù)防抑郁的發(fā)生。
2.菠菜。大家都知道多吃菠菜可補充鐵質(zhì)，其實菠菜中還含有大量葉酸，人體如果缺乏葉酸，則會導(dǎo)致精神疾病，包括抑郁和早老性癡呆等。研究發(fā)現(xiàn)，那些無法攝取足夠葉酸的人，5個月后都無法入睡，并產(chǎn)生健忘和焦慮等癥狀。日常生活中菠菜可以炒菜吃或者熬粥吃。
3.大蒜。經(jīng)常吃大蒜不僅可以防癌緩癌，還有助于抑郁的預(yù)防。德國一項針對大蒜對降低膽固醇功效的研究，調(diào)查問卷發(fā)現(xiàn)，吃了大蒜之后，人感覺不易疲倦、焦慮減輕、不容易發(fā)怒。
4.南瓜。南瓜能制造好心情，是因為它們富含維生素B6和鐵，這兩種營養(yǎng)素能幫助身體所儲存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，維持腦功能的正常功能，維持人體旺盛精力。
5.全麥面包。預(yù)防抑郁可多吃含復(fù)合性碳水化合物的食物，如全麥面包、蘇打餅干，其中所含的硒等微量礦物質(zhì)能提高情緒，抵抗憂郁心緒。
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