抑郁患者適宜吃什么食物
時(shí)間：2015-02-09來(lái)源：求醫(yī)網(wǎng)
食療是最天然最健康的療法，在當(dāng)今越來(lái)越重視身體健康的人們來(lái)說(shuō)，食療法成了他們的優(yōu)選。下面我們給出幾點(diǎn)對(duì)抑郁膳食的建議：
1、優(yōu)選當(dāng)然是魚(yú)肉，吃魚(yú)可改善精神障礙。這是因?yàn)轸~(yú)肉中所含的Ω-3脂肪酸能產(chǎn)生相當(dāng)于抗抑郁藥的類(lèi)似作用，使人的心理焦慮減輕。美國(guó)的學(xué)者曾經(jīng)對(duì)精神障礙患者進(jìn)行研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)患者在加服魚(yú)油膠囊后發(fā)生抑郁的間隔時(shí)間比只服常規(guī)藥物的患者明顯延長(zhǎng)。另外吃魚(yú)對(duì)婦女乳汁中的Ω-3脂肪酸的濃度也能產(chǎn)生影響，進(jìn)而降低抑郁的發(fā)生率。 通過(guò)對(duì)不同國(guó)家進(jìn)行的調(diào)查和比較研究，有關(guān)專(zhuān)家還發(fā)現(xiàn)：在魚(yú)類(lèi)消費(fèi)量最多的國(guó)家，抑郁的發(fā)病率**，殺人、自殺的發(fā)生率也低。而那些魚(yú)類(lèi)消費(fèi)量少的國(guó)家，抑郁的發(fā)病率相當(dāng)高。這說(shuō)明一個(gè)國(guó)家脂肪酸的消費(fèi)類(lèi)型與其發(fā)生抑郁的比例有密切關(guān)系。
2、含微量元素硒、鋅、銅豐富的食品 鋅在人體內(nèi)主要以金屬酶的形式存在，其余以蛋白結(jié)合物形式分布于體內(nèi)，缺鋅會(huì)影響腦細(xì)胞的能量代謝及氧化還原過(guò)程。食物中含鋅量**的是牡蠣，動(dòng)物肝腎、奶制品中也有分布。體內(nèi)缺銅也會(huì)使神經(jīng)細(xì)胞的內(nèi)遏制過(guò)程失調(diào)，使內(nèi)分泌系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)而失眠。烏賊、蝦、羊肉、蘑菇等均含銅豐富。 含硒的食物同樣可以治療精神抑郁問(wèn)題。心理學(xué)家們發(fā)現(xiàn)人在吃過(guò)含有硒的食物后，普遍感覺(jué)精神好，思維更為協(xié)調(diào)。硒的豐富來(lái)源有干果、雞肉、海鮮、谷類(lèi)等。復(fù)合性的碳水化合物，如全麥面包、蘇打餅干也能改善情緒。
3、適當(dāng)吃些甜品與喝果汁，能讓你的心情放輕松。
4、當(dāng)你焦躁不安和沮喪無(wú)力時(shí)，甜的食品或酒，可快速提升腦中的血清張力，使神經(jīng)系統(tǒng)暫時(shí)得到舒緩，可是，之后的狀況會(huì)更糟糕。
5、而多糖食品則能夠比較好的改善這種狀況，多糖類(lèi)食品包括全谷米、大麥、小麥、燕麥、瓜類(lèi)和含高纖維多糖蔬菜與水果等等。
6、許多跟情緒安定有直接關(guān)系的蛋白質(zhì)氨基酸是制造情緒荷爾蒙的原料，例如香蕉、奶制品、火雞肉等等，是含色氨酸食品，你可以充分?jǐn)z取。抑郁很大程度上是一種心理障礙，但是要**并不是不可能的事，而抑郁食療方法也是人們公認(rèn)的最健康對(duì)身體最沒(méi)有危害的，大家可以根據(jù)專(zhuān)家給出的抑郁膳食方法合理安排自己飲食，早日走出抑郁的陰影。
查看更多關(guān)于抑郁患者適宜吃什么食物的相關(guān)常識(shí)>>
咨詢(xún)
問(wèn)題
