抑郁患者適宜吃什么食物
時間：2015-02-09來源：求醫(yī)網(wǎng)
食療是最天然最健康的療法，在當今越來越重視身體健康的人們來說，食療法成了他們的優(yōu)選。下面我們給出幾點對抑郁膳食的建議：
1、優(yōu)選當然是魚肉，吃魚可改善精神障礙。這是因為魚肉中所含的Ω-3脂肪酸能產(chǎn)生相當于抗抑郁藥的類似作用，使人的心理焦慮減輕。美國的學者曾經(jīng)對精神障礙患者進行研究，結果發(fā)現(xiàn)患者在加服魚油膠囊后發(fā)生抑郁的間隔時間比只服常規(guī)藥物的患者明顯延長。另外吃魚對婦女乳汁中的Ω-3脂肪酸的濃度也能產(chǎn)生影響，進而降低抑郁的發(fā)生率。 通過對不同國家進行的調(diào)查和比較研究，有關專家還發(fā)現(xiàn)：在魚類消費量最多的國家，抑郁的發(fā)病率最低，殺人、自殺的發(fā)生率也低。而那些魚類消費量少的國家，抑郁的發(fā)病率相當高。這說明一個國家脂肪酸的消費類型與其發(fā)生抑郁的比例有密切關系。
2、含微量元素硒、鋅、銅豐富的食品 鋅在人體內(nèi)主要以金屬酶的形式存在，其余以蛋白結合物形式分布于體內(nèi)，缺鋅會影響腦細胞的能量代謝及氧化還原過程。食物中含鋅量最高的是牡蠣，動物肝腎、奶制品中也有分布。體內(nèi)缺銅也會使神經(jīng)細胞的內(nèi)遏制過程失調(diào)，使內(nèi)分泌系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)而失眠。烏賊、蝦、羊肉、蘑菇等均含銅豐富。 含硒的食物同樣可以治療精神抑郁問題。心理學家們發(fā)現(xiàn)人在吃過含有硒的食物后，普遍感覺精神好，思維更為協(xié)調(diào)。硒的豐富來源有干果、雞肉、海鮮、谷類等。復合性的碳水化合物，如全麥面包、蘇打餅干也能改善情緒。
3、適當吃些甜品與喝果汁，能讓你的心情放輕松。
4、當你焦躁不安和沮喪無力時，甜的食品或酒，可快速提升腦中的血清張力，使神經(jīng)系統(tǒng)暫時得到舒緩，可是，之后的狀況會更糟糕。
5、而多糖食品則能夠比較好的改善這種狀況，多糖類食品包括全谷米、大麥、小麥、燕麥、瓜類和含高纖維多糖蔬菜與水果等等。
6、許多跟情緒安定有直接關系的蛋白質(zhì)氨基酸是制造情緒荷爾蒙的原料，例如香蕉、奶制品、火雞肉等等，是含色氨酸食品，你可以充分攝取。抑郁很大程度上是一種心理障礙，但是要治愈并不是不可能的事，而抑郁食療方法也是人們公認的最健康對身體最沒有危害的，大家可以根據(jù)專家給出的抑郁膳食方法合理安排自己飲食，早日走出抑郁的陰影。
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