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　　男性更年期綜合征患者會感到焦慮、嗜睡、自我感覺不佳、缺乏生活動力、腦力下降、近期記憶力減退、抑郁、缺乏自信心和無原因的恐懼感等。那么如何才能幫助更年期男性走出陰影呢?以下列出四項(xiàng)運(yùn)動保健方法為更年期男士減減壓。

　　1.騎馬：騎馬可以鍛煉男人身體的敏捷性和動作的協(xié)調(diào)性，并且加強(qiáng)全身肌肉的鍛煉，使身體更加矯健有力。同時(shí)還能增強(qiáng)男人的性功能，因?yàn)槟腥嗽诰毩?xí)騎馬的過程中所表現(xiàn)出的駕馭、控制行為跟性愛的過程具有相通之處。

　　2.滑冰：滑冰屬于較劇烈的有氧運(yùn)動，能增加男性的肺活量，而且在滑冰的過程中可以鍛煉臀部的肌肉，令人看起來矯健有力，能增強(qiáng)男人在女人眼中的魅力和吸引力。另外，滑冰運(yùn)動還可以保持男人性功能的持久性。

　　3. 貓姿伸展：顧名思義，這種動作類似于貓的伸展動作。首先使雙手、雙臂向前伸展，并用手掌觸地，然后將膝蓋以上身體部位向后拉至臀部接觸腳，然后雙腳做跪狀，雙膝貼地，臀部貼腳。盡量舒展手臂、肩膀和背部，持續(xù)10~15秒時(shí)間，然后使身體慢慢放松。多次重復(fù)這個(gè)動作。

　　4.俯臥舒展：使面部朝向地面，盡量讓身體伸直躺下，然后使雙臂向前伸展，頭部稍微抬起，同時(shí)盡量使雙腳向后伸展。這種伸展動作可以每次維持10~15秒左右，然后讓身體緩慢放松，多次重復(fù)這個(gè)動作。

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