失眠（維持睡眠障礙）
哪些辦法可以有效改善失眠癥狀
時(shí)間：2017-01-19來源：求醫(yī)網(wǎng)
哪些辦法可以有效改善失眠癥狀?近些年來，失眠的發(fā)病率逐年呈現(xiàn)上升的趨勢，已然成為家常便飯了，這與人們生活的壓力有一定的關(guān)系，一旦失眠會(huì)導(dǎo)致白天的精神倦怠，做任何事情都心不在焉，這就嚴(yán)重的影響到了患者的工作和生活，因此**要接受治療。那么，哪些辦法可以有效改善失眠癥狀呢，可通過科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)以及配合按摩來改善失眠癥狀。
一、科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)可以改善失眠癥狀：
1、選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：輕松愉快的運(yùn)動(dòng)鍛煉，勝于服用鎮(zhèn)靜藥。
2、必要的身體檢查：身體健康檢查和體質(zhì)測定：檢查血壓、心率等以了解心血管系統(tǒng)有無疾病;體質(zhì)測定可確定體力狀況。
3、確定運(yùn)動(dòng)量：美國睡眠協(xié)會(huì)的研究指出，導(dǎo)致大量出汗的運(yùn)動(dòng)，或運(yùn)動(dòng)時(shí)間與睡眠時(shí)間間隔過小都會(huì)對睡眠質(zhì)量產(chǎn)生不利影響。剛開始時(shí)運(yùn)動(dòng)量較好低一點(diǎn)，身體適應(yīng)后再考慮慢慢提高運(yùn)動(dòng)量。每次運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)最少5分鐘以上。對于健康的成年人來說，不需要每天運(yùn)動(dòng)也能達(dá)到很好的效果。一般規(guī)律性的有氧運(yùn)動(dòng)，像走路、慢跑、游泳或騎自行車等，每周3～5次，每次30～60分鐘，可以改善失眠癥狀。
4、下午運(yùn)動(dòng)更好：失眠患者的鍛煉時(shí)間較好是在下午4～5點(diǎn)。下午運(yùn)動(dòng)距晚上睡覺的時(shí)間不太長，且運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的一定程度的肌肉疲勞以及所消耗的體力，在上床睡覺時(shí)還沒有完全恢復(fù)，所以下午運(yùn)動(dòng)更有助于睡眠。如果選擇晚上運(yùn)動(dòng)建議在睡覺前一小時(shí)結(jié)束，且運(yùn)動(dòng)量不宜過大，以免運(yùn)動(dòng)后入睡困難。
二、穴位按摩幫助你改善失眠癥狀：
1、雙手交疊按摩關(guān)元穴：關(guān)元穴位于肚臍下3指處，按摩此穴能夠改善氣滯血瘀引起的神經(jīng)衰弱、失眠、精力減退的癥狀，養(yǎng)血養(yǎng)氣，利于美容。先將雙手疊在一起按壓此穴位，亦可以連同此穴周圍做圈狀的按摩，連續(xù)60次。
2、按摩鳩尾穴：鳩尾穴位于人體的心窩正下方，**下肋骨稍下處。按壓此穴，能消除疲勞和焦躁情緒，帶來心態(tài)安寧的睡眠。按摩時(shí)，先用兩個(gè)大拇指按壓此穴，作圈狀按摩，左右各60次。
3、安眠穴安眠穴是一個(gè)常用的經(jīng)外奇穴，位于項(xiàng)部，當(dāng)翳風(fēng)穴(耳后凹陷處)與風(fēng)池穴(枕骨下凹陷處)連線的中點(diǎn)。此穴能平肝息風(fēng)，寧神定志，有效紓緩緊張的情緒，幫助入睡。
45、點(diǎn)按神門穴：神門穴是手少陰心經(jīng)的原穴，乃心經(jīng)原氣留止的部位，位于掌側(cè)腕橫紋的尺側(cè)，當(dāng)尺側(cè)腕屈肌腱橈側(cè)處。此穴乃心氣出入之門戶，能養(yǎng)心安神，為治療失眠的主要穴位。按摩方法：晚上睡前左右手交替用大拇指點(diǎn)按神門穴15-20次即可。點(diǎn)按刺激神門穴，用力不要過重，以有酸脹感為宜。
以上就是關(guān)于“哪些辦法可以有效改善失眠癥狀”的具體介紹，希望對大家有所幫助。除了利用以上方法改善失眠癥狀外，還可以采用熱水泡腳，熱水泡腳是一種常見的中醫(yī)外治法，對足部穴位及經(jīng)絡(luò)有刺激滲透作用，能改善局部血液循環(huán)，驅(qū)除寒冷，促進(jìn)代謝，提高睡眠質(zhì)量，也可以有效改善失眠癥狀。
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