脊柱側凸（脊柱側彎）
預防脊柱側凸的十條建議
脊柱是我們重要的一個骨骼，脊柱出毛病會影響正常的工作與生活，所以我們有必要學習一些預防脊柱病的常識，下面我們就為大家介紹預防脊柱側凸的十條建議。
1、坐姿**端正，若須長時間端坐時，所坐的椅子**有靠背，且椅背的角度不可大於115度，臀部與椅背**緊靠，若能在腰部加墊一個護腰墊，則更能保持腰椎的正常弧度。
2、走路時，挺胸而非挺著肚子，以免腰椎往前突而造成腰椎神經壓迫，懷孕婦女尤須注意。
3、睡覺時，為保持頸椎正?；《?，應將枕頭改為符合人體頸部工學設計(符合頸部正?；《?的健康枕頭，避免睡高枕。
4、避免彎腰撿拾重物，宜以蹲下取之。
5、避免單側抱重物。
6、肩挑重物應以兩側肩部輪流負擔，避免長期使用單側，以免造成胸椎側彎。
7、避免使用臉朝下的趴睡姿勢，以免造成頸椎側彎。
8、避免飲食過量，防止體重過重，增加腰椎負擔。
9、攝取足夠鈣質，防止骨質疏松癥提早發(fā)生，含鈣食物有乳酪，牛乳，甘藍菜及豆腐等。
10、適當、適量運動，藉以強化肌肉，增加關節(jié)柔軟度，以保持良好姿勢，防止骨骼老化，減緩鈣質流失。
溫馨提示
1.頸椎病患者應加強頸肩部肌肉鍛煉，注意頸肩部保暖，避免長時間用電腦，避免睡眠不足，改變用枕習慣，及早治療。 2.要保持樂觀心態(tài)，多吃富含鈣、蛋白質、維生素B族、維生素C和維生素E的食物。
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