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腰痛患者的自我保健

　　如果能經(jīng)常作腰部的自我按摩，不僅能防治腰痛，而且還能補(bǔ)腎強(qiáng)身。現(xiàn)介紹如下：

　　揉腰眼腰眼位於第四腰椎棘突下間旁開(kāi)3.5～4寸之凹陷。兩手握拳，用拇指掌指關(guān)節(jié)緊按腰眼，作旋轉(zhuǎn)用力按揉30～50次，以腰酸脹為宜。

　　擦腰兩手掌根緊按腰部，用力上下擦動(dòng)，動(dòng)作要快速有力，發(fā)熱為止。

　　點(diǎn)揉腰背部棘突雙手后背，以中指指腹著力，點(diǎn)按在脊柱的棘突(俗稱“算盤珠”)上，其餘手指著力於中指上下，以輔助點(diǎn)揉發(fā)力。雙手要儘量后背、上夠，凡是手能夠及的棘突和棘突下凹陷中的穴位，均應(yīng)遂一點(diǎn)揉，直至陽(yáng)關(guān)穴下(即第五腰椎棘突)。在點(diǎn)揉時(shí)，動(dòng)作要協(xié)調(diào)、有節(jié)律，用力要均勻，有透力，兩手可交替點(diǎn)揉，反復(fù)30次左右。

　　捏拿腰部肌肉用雙手拇指和食指同時(shí)捏拿脊柱兩側(cè)的骶棘肌。從上向下分別捏拿、提放腰部肌肉，直至骶部。如此自上而下捏拿4次。

　　抖動(dòng)腰部肌肉兩手掌根部按壓腰部，快速上下抖動(dòng)15～20次。

　　扣擊腰骶部雙手握空心拳，反手背后，以雙手拳背著力，有節(jié)奏地、交替呈彈性叩擊骶部。手法要平穩(wěn)，力量由輕到重，有振動(dòng)感，有透力?？上葟镊静肯蛏线祿糁潦址ú荒芗盀橹?腰部)。再向下叩擊至骶部，從上至下，如此往返七八次。

　　總之，要是女性出現(xiàn)腰疼的話，可以每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨Γ怯X(jué)得用手按摩很麻煩的話，女性可以使用按摩器進(jìn)行按摩，除了按摩之外女性還需要在工作之余適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這可是女性預(yù)防因?yàn)殚L(zhǎng)期坐著導(dǎo)致出現(xiàn)腰疼的很好的方法。