健身(運(yùn)動(dòng)健身)
有氧健身操
時(shí)間:2014-12-26來(lái)源:求醫(yī)網(wǎng)
眾所周知,平日里的健身方法有很多,健身操就是其中的一種相當(dāng)有效的方法。其中有氧健身操是有氧運(yùn)動(dòng)的一種,它的特點(diǎn)是活動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)、強(qiáng)度適中、能有效控制體重、能有效提高練習(xí)者各種身體素質(zhì)。那么有氧健身操具體是怎樣的呢?下面由小編來(lái)為大家詳細(xì)介紹。
一、有氧健身操分類(lèi)
1、健身健美操有許多風(fēng)格:一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏擊健身操、瑜珈健身操等。健身操
2、健身健美操根據(jù)不同的年齡、鍛煉目的、持器械與否、鍛煉的部位等的不同,還可有不同的分類(lèi)。
3、根據(jù)鍛煉年齡分為:兒童健身操、青少年健身操、中老年健身操。
4、根據(jù)鍛煉目的分為:康復(fù)健身操、保健健身操、健美健身操。
5、根據(jù)徒手與否分為:徒手健身操、持輕器械健身操。
6、根據(jù)鍛煉部位分為:頸部、胸部、腰部、腿部、手臂、腿部、臀部等的局部健身操。
7、1至5分鐘的工間操、廣播操等不能稱(chēng)為健身健美操。真正有健身效果的健美操通常指"有氧健身操"。
二、有氧健身操的特點(diǎn)
鍛煉者每周參加一般3次左右的鍛煉。每次鍛煉要求保持在12分鐘以上、并且是連續(xù)不斷的健身操運(yùn)動(dòng),鍛煉者的心率保持在自己最大心率的60%至85%左右。
有氧運(yùn)動(dòng)心率:(心率=220-年齡)*(60%-85%),無(wú)氧運(yùn)動(dòng)心率:(心率=220-年齡)*85%以上。
有氧操課程結(jié)構(gòu):準(zhǔn)備活動(dòng)(5'~10)',基本部分(15'~30'),力量或墊上(10'~15'),放松伸展(5'~10')。
三、有氧健身操的發(fā)展趨勢(shì)
隨著我國(guó)經(jīng)濟(jì)的持續(xù)發(fā)展,人民生活水平的不斷提高,健康己成為人們追求高質(zhì)量生活的最關(guān)心的問(wèn)題,尤其是在我國(guó)全民健身計(jì)劃實(shí)施以來(lái),越來(lái)越多的人參與到了體育活動(dòng)中來(lái),健身變成了人們生活中不可缺少的組成部分。健美操做為一項(xiàng)很有特色的運(yùn)動(dòng),在我國(guó)全民健身活動(dòng)中占有非常重要的地位,是非常流行的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。
溫馨提示:通過(guò)上面的介紹,想必大家都對(duì)有氧健身操有了認(rèn)識(shí)。健身操作為相當(dāng)有效的健身方法,隨著全民健身計(jì)劃實(shí)施以來(lái),越來(lái)越多的人參與到了體育活動(dòng)中來(lái),健身變成了人們生活中不可缺少的組成部分。
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