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怎樣預防脊椎病

　　脊椎病是人體頸、胸、腰、骶、尾部位脊柱損傷、損害，功能紊亂、病理變化等病癥的總稱。本病的主要臨床表現(xiàn)為頸部、胸背部、腰部疼痛，甚至牽連引發(fā)下肢疼痛，每當工作與學習緊張、過累或天氣變化時均可加重癥狀。近年來，該病的發(fā)病人群越來越大，年齡越來越小，癥狀越來越復雜。雖然如此，絕大多數(shù)患者沒有手術(shù)的必要，保養(yǎng)加防護加食療，即可有效地防治脊椎病。

　　一、保養(yǎng)骨骼加強防護

　　1.避免肥胖。肥胖會給脊椎帶來過大的負荷，同時由于腹肌松弛而不能起到對脊柱的支撐作用，大腹便便，會迫使脊柱發(fā)生變形。

　　2.學會放松。緊張可使血中激素增多，促使腰間盤腫大而導致腰痛。所以，心情愉快也是防治脊椎病的良方。

　　3.矯正坐姿。坐立時若身體向前彎曲，則會使腰背部的神經(jīng)和肌肉受到牽拉而引起疼痛。所以，坐立時盡量使背部緊靠椅背，以使腰部肌肉得以放松和休息。寫寫停停，向后伸腰，也是預防腰痛的好方法。

　　4.睡硬板床。如果腰痛，不妨從席夢思等舒適的軟床下來，把毯子鋪在地板上，睡上一周。當然，如有硬板床則更好。

　　5.選擇合適的運動。游泳是增強腰背肌力量的有效運動，對頸椎病、頸肩痛、腰膝關(guān)節(jié)痛都有很好的療效。但是，跳水、打棒球、打高爾夫球或做體操卻有增加腰痛的危險。收縮腹肌、伸展腰肌以及散步、搖動腰部和騎自行車，都能防止和減輕腰痛。

　　二、脊椎病的注意事項

　　1.采用正確的工作姿勢，特別是長期從事同—姿勢工作的人要注意適當?shù)幕顒印?/p>

　　2.使用合理、符合健康要求的寢具。不良的寢具是許多脊椎病的禍根。

　　3.正確的睡眠姿勢。

　　4.防止過度疲勞。

　　5.防止風寒、潮濕的侵襲。

　　6.加強鍛煉、特別是頸部和腰部的活動。