踝關(guān)節(jié)扭傷的保健方法
時(shí)間：2015-02-04來源：求醫(yī)網(wǎng)
如果您上下樓梯的時(shí)候不小心把腳崴了，早晨起床發(fā)現(xiàn)腳踝腫了一個(gè)大包，走路也一瘸一拐，痛得厲害。到了醫(yī)院醫(yī)生生做了詳細(xì)檢查后，告訴你只是韌帶拉傷。于是開了些藥并教他一些保健常識(shí)，于是您很快就康復(fù)了。下面我們來了解一下到底是什么保健良方這么神奇。
按摩有要訣 家人來幫忙
1.你要平躺在床上，家人站在你腳踝受傷的那一側(cè)，用拇指幫助按揉踝部。先從受傷的腫脹部位開始，并逐漸向周圍擴(kuò)展，接著從外踝經(jīng)小腿外 側(cè)至陽陵泉穴，按揉3～5遍。
2.點(diǎn)按你受傷一側(cè)的丘墟、絕骨、陽陵泉等穴位，用力由輕到重，讓你感到酸脹時(shí)可以停止。
3.家人一手握住你的腳跟，一手握腳掌，持續(xù)拔伸踝關(guān)節(jié)10～15秒，并作小幅度內(nèi)外旋動(dòng)。
4.用手掌推擦你的足背，經(jīng)踝至小腿，直到讓你感覺發(fā)熱為宜。
體操也輕松 自己勤調(diào)整
1.踝關(guān)節(jié)主動(dòng)運(yùn)動(dòng)：足背屈、足背伸、足尖內(nèi)旋、足尖外旋，每個(gè)動(dòng)作30～50次。
2.踝關(guān)節(jié)抗阻運(yùn)動(dòng)：采用沙袋或橡皮筋等物品，綁縛或固定于足背。作足背屈、足背伸、足尖內(nèi)旋、足尖外旋，每個(gè)動(dòng)作20～30次。
3.足尖走路：足尖點(diǎn)地，緩慢行走5～10米。
體操的運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該循序漸進(jìn)，以第二天踝關(guān)節(jié)不感覺疼痛腫脹為宜。
溫馨提示：崴腳的情況經(jīng)常發(fā)生在行走或跑步的時(shí)候，突然踩在不平的地面上，或者下樓梯時(shí)不慎摔倒，以及騎單車、踢球等運(yùn)動(dòng)不小心造成損傷。扭傷了踝關(guān)節(jié)，首先要去醫(yī)院檢查，排除踝部骨折、脫位及韌帶完全斷裂。踝關(guān)節(jié)扭傷后24小時(shí)內(nèi)禁止按摩和體操，否則會(huì)加重腫脹，影響康復(fù)效果。24小時(shí)后由醫(yī)生指導(dǎo)按摩和體操，同時(shí)注意局部保溫，并抬高患肢，利于腫脹消退。
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