“美夢甘甜，你是否仍舊不愿醒來?”做夢，對每個人來說并不陌生。然而，有的人卻常常噩夢連連、驚醒不斷。他們常常失眠，入睡困難，或是不能熟睡，醒后也無法再入睡，只能睜著眼睛輾轉(zhuǎn)反側(cè)到天明。而且第二天醒來多半疲憊不堪，精力無法恢復(fù)。

　　相信很多人都會有這種體會，那種一夜不眠、頻頻做夢的疲倦感受折磨得人形神憔悴。短時間倒也許沒什么大礙，休息幾天就好了。長時間一直如此，可就要引起注意了，因為你有可能患上失眠癥。那么，怎么緩解失眠多夢的苦惱呢?一起來看看醫(yī)學(xué)科學(xué)院第一附屬醫(yī)院畢士翔教授的介紹。

　　【專家建議】教你三步緩解失眠困擾

　　1.睡前不宜吃的太飽建議不吃東西

　　人體在睡眠的時候，大腦神經(jīng)細(xì)胞處于休息狀態(tài)，消化系統(tǒng)的活動減慢下來。如果睡前吃東西，特別是吃油膩食物，或者吃得太飽，將會增加胃腸的負(fù)擔(dān)。古代醫(yī)家曾說：“胃不和，則寐不安”。睡前吃東西會妨礙睡眠，往往引起多夢，或者說夢話、發(fā)夢魘。

　　2.睡前可采取一些放松身體的活動

　　在睡前1～2小時須停止緊張的腦力和體力勞動，做些輕微的放松活動。例如：到室外空氣新鮮的地方慢慢散步半小時，或練練簡式太極拳，作作呼吸活動，自我按摩一下腰背，聽聽輕音樂、小夜曲……使大腦神經(jīng)和周身肌肉充分放松和緩，對入睡是很有幫助的。

　　3.睡前清潔面、足部，可促進血液循環(huán)

　　睡前清潔面部和手掌的皮膚，可促進頭面部及上肢的血液循環(huán)，對大腦皮層是一種溫和的刺激。對入睡有一定的幫助。

　　用熱水泡腳，可以清洗灰塵與汗液，消除腳臭，減少霉菌感染的機會，還可以促進下肢血液循環(huán)，消除因一天的勞累而產(chǎn)生的下肢沉重感，有利于恢復(fù)體力。