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貴陽中醫(yī)學院第一附屬醫(yī)院

貴陽中醫(yī)學院第一附屬醫(yī)院成立于1956年,經(jīng)過55年的發(fā)展,現(xiàn)已成為貴州省規(guī)模最大的集醫(yī)療、教學、科研為一體的 “三級甲等中醫(yī)醫(yī)院”。曾榮獲全... [ 詳細 ]

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  • 【網(wǎng)址】www.gyzyyfy.com
  • 【地址】貴州省貴陽市寶山北路71號

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8大關節(jié)一個都不能傷

時間:2012-10-29 13:22來源:求醫(yī)網(wǎng)

與皺紋和白發(fā)一樣,脆弱的關節(jié)是一個人衰老的第一征兆。一旦關節(jié)衰老,就要開始承受漫長的慢性疼痛。對于全身的8大關節(jié),專家們都提出了相應的保護措施。

髖關節(jié) 走路或站立時,腿部分擔髖部以下重量,而髖關節(jié)則承受著整個上身的重量。因此,它是所有承重關節(jié)中活動幅度最大,也是磨損最厲害的,一般45歲以上的人群多發(fā)。平時應多練練瑜伽、普拉提、游泳和騎馬。每天向后甩腿10次,或者經(jīng)常左右搖擺,可以鍛煉髖關節(jié)。

膝關節(jié) 在全身關節(jié)中,膝關節(jié)是第二易磨損的。在臨床中,磨損性膝關節(jié)炎患者里,男性居多,通常是由于早期運動導致的。肥胖女性則更容易發(fā)生膝蓋磨損。要護好膝關節(jié),平時應多做抬腿運用。

踝關節(jié) 走路或跑步時,踝關節(jié)最先受到?jīng)_擊。愛穿平底鞋的女性,很容易得踝關節(jié)炎。35——45歲是發(fā)病高峰期。為保護踝關節(jié),鞋跟高度較好控制在1.3——3.8厘米內(nèi),盡量不要穿平底鞋和人字拖。在日常生活中,可保持坐姿,腳尖山下運動10次,然后再順時針和逆時針轉(zhuǎn)動腳尖,早晚各一次。

肩關節(jié) 對于肩關節(jié)來說,最大的危險是運動不夠。由于軟組織沒有活動開,很多人會覺得肩膀疼痛,當肩關節(jié)出現(xiàn)問題時,起初的癥狀為洗頭等動作困難,然后是肩膀僵硬。為防止弓腰駝背增加肩關節(jié)磨損,每天可將肩部大幅度向后轉(zhuǎn)動10次。

肘關節(jié) 舉重物會導致肘關節(jié)損傷,同時做伸臂和旋轉(zhuǎn)這樣的動作,也會拉傷肘關節(jié)附近的韌帶。每天彎曲伸直手臂10次,可以讓肌腱和韌帶保持柔軟。

腕關節(jié)和手關節(jié) 手指的關節(jié)比腕關節(jié)更容易發(fā)生磨損,尤其是那些長時間做手工活的人,發(fā)病率非常高,常常會覺得大拇指根部疼痛。日常生活中,經(jīng)常做做抓握動作,或者一手握拳,另一手抱住拳頭,左右上下活動手腕。

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