如果您有了失眠問(wèn)題不必?fù)?dān)心。因?yàn)槭甙Y在常人中十分普遍。一項(xiàng)調(diào)查結(jié)果表明美國(guó)人分之一有這樣或那樣的失眠癥狀。如果您屬于這類(lèi)人，在您決定服用安眠藥之前，不妨試著采用下面一些方法。也許它們會(huì)讓您永遠(yuǎn)無(wú)需去碰安眠藥的。
　　1．不在睡眠時(shí)思考重要的事情。當(dāng)天沒(méi)有解決的事情臨睡前應(yīng)該考慮好明日處理的方法。
　　2．保持有規(guī)律的鍛煉。專(zhuān)家們推薦每天鍛煉20到30分鐘，并在睡前三小時(shí)完成。
　　3．設(shè)法找時(shí)間在白天打個(gè)盹。研究結(jié)果表明，三十分鐘的午睡能顯著提高您工作及學(xué)習(xí)的效率，并且能讓您晚上也睡得更好些。
　　4．當(dāng)您難以入睡或半夜醒后再也睡不著時(shí)，您可以試著上上網(wǎng)絡(luò)、看看電視或聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)。等到您確實(shí)感到要睡了再上床。
　　5．用定時(shí)鬧鐘喚您起床，以免擔(dān)心早上睡過(guò)頭而睡不好。同時(shí)在睡覺(jué)時(shí)，不要讓您可以看到鬧鐘上的時(shí)間，以免引起您煩燥不安。
　　6．按時(shí)就寢。偶爾一兩次睡眠不好并無(wú)妨。切記不要因?yàn)樽蛞顾纳俳裢韯t早上床以“彌補(bǔ)”損失。
　　7．睡前用熱水泡泡腳，避免飲用咖啡、濃茶等刺激性飲料。睡前喝一杯熱牛奶有時(shí)有促進(jìn)睡眠的奇效。