吸煙沒有安全劑量，吸入的每一支煙都會損害健康。

　　吸煙者戒煙越早越好，什么時候戒煙都為時不晚。35歲以前戒煙，能避免90%的吸煙引起的心臟病;59歲以前戒煙，在15年內(nèi)死亡的可能性僅為繼續(xù)吸煙者的一半;即使年過60歲才戒煙，肺癌病死率仍大大低于繼續(xù)吸煙者。

　　戒煙最大的益處在于找回健康。戒煙的收益是逐漸體現(xiàn)出來的：停止吸煙6小時后，心率就會下降，血壓也會輕微降低;12小時后，尼古丁被排出體外;24小時后，一氧化碳從肺部排出，呼吸功能得到改善。兩天之后尼古丁引起不良反應(yīng)就會消失。兩個月左右，手部和腳部的血液循環(huán)就會增加。戒煙1年之后，患心臟病的風(fēng)險會顯著降低。戒煙10年后，患病的風(fēng)險變得與不吸煙者基本一樣。

　　尼古丁會導(dǎo)致成癮，因而戒煙并非是一件容易的事情。戒煙前要進行充分的準備，要立下戒煙的決心，確定一個戒煙日期，告訴周圍的朋友，獲得他們的支持，家人和朋友的支持對戒煙成功有很大的幫助;與自己簽訂一份戒煙承諾書;改變環(huán)境，扔掉家中、工作場所及車中的所有卷煙和煙灰缸，不準別人在家中吸煙;分析自己戒煙失敗的原因，一旦戒煙，就要做到一口也不吸。

　　戒煙需要毅力和恒心，成功的戒煙者也常常有失敗的經(jīng)歷，所以即使戒煙失敗，也不要灰心。要避開吸煙者，以免受到他們的誘惑。

　　戒煙成功了，可以給自己一個獎勵：戒煙成功一周，買一件漂亮的襯衫;戒煙一個月，買個喜歡的手機、MP3;戒煙成功一年，去向往已久的地方度假。

　　讓我們遠離煙草，享受健康生活。

　　同時，不吸煙的人要敢于對吸煙者說不，以避免被動吸煙的危害。