分娩后內(nèi)分泌系統(tǒng)尚未得到調(diào)整，骨盆韌帶還處于松弛狀態(tài)，腹部肌肉也由于分娩而變得較為松弛。加上產(chǎn)后照料寶貝要經(jīng)常彎腰，或遇惡露排出不暢引起血淤盆腔。因此，產(chǎn)后腰痛是很多媽咪經(jīng)常遇到的麻煩。

　　一、誘發(fā)產(chǎn)后腰痛的10個(gè)“真兇”

　　1.懷孕使內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生很大變化，為了分娩時(shí)能使胎兒順利娩出，連接骨盆的韌帶也變得松弛。加之一天天增大的子宮使準(zhǔn)媽媽咪的腰部支撐力逐漸增加，導(dǎo)致骶棘韌帶松弛，壓迫盆腔神經(jīng)、血管而引起腰痛。

　　2.分娩后內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生變化不會(huì)很快恢復(fù)到孕前狀態(tài)，骨盆韌帶在一段時(shí)間內(nèi)尚還處于松弛狀態(tài)中，腹部肌肉也變得較軟弱無(wú)力，子宮未能很快完全復(fù)位，引起腰痛。

　　3.產(chǎn)后媽咪要經(jīng)常彎腰照料寶貝，如洗澡、穿衣服、換尿布、經(jīng)常從搖籃里抱起寶貝等，或惡露排出不暢引起盆腔血液淤積，都易誘發(fā)腰部疼痛。

　　4.很多媽咪產(chǎn)后較少活動(dòng)，總是躺或坐在床上休養(yǎng);加之體重增加，腹部贅肉增多，增大了腰部肌肉的負(fù)荷，造成腰肌勞損而發(fā)生腰痛。

　　5.產(chǎn)后不注意休息使身體過(guò)疲，或經(jīng)常久站、久蹲、久坐或束腰過(guò)緊等，都可導(dǎo)致腰肌勞損，誘發(fā)腰痛。

　　6.產(chǎn)后避孕方法不恰當(dāng)，導(dǎo)致人工流產(chǎn)次數(shù)多，或房事不節(jié)，招致腎氣損傷而引起腰痛。

　　7.產(chǎn)后過(guò)早地穿高跟鞋，使身體重心前移，除了引起足部疼痛等不適外，也可通過(guò)反射涉及到腰部，使腰部產(chǎn)生酸痛感。

　　8.經(jīng)常采取不當(dāng)或不放松的姿勢(shì)給寶貝喂奶，使腰部肌肉總處于不放松的狀態(tài)中，腰部肌肉受到損傷。

　　9.子宮的正常位置是前傾、前屈，如果發(fā)生子宮脫垂，就會(huì)沿陰道向下移位，引起腰痛。

　　10.產(chǎn)后不慎受濕寒侵襲，致使經(jīng)絡(luò)不通而導(dǎo)致血脈運(yùn)行不暢，引發(fā)腰痛。

　　二、預(yù)防產(chǎn)后腰痛4計(jì)

　　1、從孕期即開(kāi)始預(yù)防腰痛

　?、?均衡合理地進(jìn)食，避免體重過(guò)于增重而增大腰部的負(fù)擔(dān)，造成腰肌和韌帶的損傷。

　?、?注意充分休息，坐位時(shí)可將枕頭、坐墊一類的柔軟物經(jīng)常墊在腘窩下，使自己感到很舒服，以減輕腰部負(fù)荷。

　?、?睡眠時(shí)較好取左側(cè)臥位、雙腿屈曲，減少腰部的負(fù)擔(dān)。

　?、?穿輕便柔軟的鞋子，不要穿高跟鞋，避免彎腰等腰部活動(dòng)過(guò)大的舉動(dòng)。

　　⑤.在醫(yī)生指導(dǎo)下，準(zhǔn)媽媽咪適當(dāng)?shù)刈鲆恍╊A(yù)防腰痛的體操。

　　2、產(chǎn)后避免經(jīng)常彎腰或久站久蹲

　　①.準(zhǔn)備一個(gè)專給寶貝換尿布或洗屁屁的臺(tái)子。臺(tái)子高低要適宜建議有多個(gè)不同功用的抽屜，把經(jīng)常使用的尿布、紙尿褲、爽身粉、護(hù)臀油及其他常用物品放在里面，使媽咪不用彎腰即可伸手拿到。如果臺(tái)子能與嬰兒床或搖籃相連，旁邊放上一把與之匹配的椅子就更好不過(guò)了。

　?、?如果在廚房中放一把椅子就更是一個(gè)聰明之舉，可使媽咪做家務(wù)時(shí)不用久站，利于子宮復(fù)位。

　　③.為寶貝準(zhǔn)備睡覺(jué)的嬰兒床、童車(chē)不要過(guò)低或過(guò)高，使媽咪經(jīng)常得彎下腰才能抱起或往下放寶貝。較好購(gòu)買(mǎi)可以升降的嬰兒床，小童車(chē)的高度也要注意方便媽咪照料寶貝。避免每次從睡床或童車(chē)?yán)锿獗Щ蚍艑氊悤r(shí)總得過(guò)于彎腰。

　?、?在經(jīng)常整理或疊衣物的床旁邊，放一把帶靠背的小椅子。媽咪在需要時(shí)可隨手取過(guò)來(lái)坐下，避免采取不舒服的姿勢(shì)整理衣物。

　　⑤.把經(jīng)常換洗的衣物放在臥室內(nèi)，并將媽咪和寶貝經(jīng)常換洗的衣物放在衣櫥適宜高度的抽屜里，以媽咪輕站在衣櫥前伸手可及為度。

　　⑥.清理房間地板時(shí)選用長(zhǎng)柄掃帚、拖把和掃箕，以腰不會(huì)很快產(chǎn)生酸痛感為宜，并每次清理時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，尤其是產(chǎn)后3個(gè)月內(nèi)。

　　3、給寶貝喂奶時(shí)注意采取正確姿勢(shì)

　?、?坐著或躺著喂奶的姿勢(shì)都可以，只要自己感到姿勢(shì)是輕松和舒適的。

　?、?以坐在低凳上為好，如果坐的位置較高，如坐在床邊，可把一只腳放在一個(gè)腳踏上，或身體靠在椅子上。較好在膝上放一個(gè)枕頭抬高寶貝，這樣還可承受重量。

　?、?把寶貝放在腿上，讓頭枕著媽咪的胳膊，媽咪可舒服地用手臂托著寶貝的后背，讓臉和胸靠近媽咪，下頜緊貼著乳房。

　　4、在生活中注意防護(hù)腰部

　　①.產(chǎn)后保持充分睡眠，睡覺(jué)時(shí)，經(jīng)常更換臥床姿勢(shì)，可采取仰臥姿勢(shì)或側(cè)睡，床墊不宜太軟，如果太軟可鋪上較硬的墊子。避免提過(guò)重或舉過(guò)高的物體，不要過(guò)早跑步、走遠(yuǎn)路。

　?、?從產(chǎn)后2周開(kāi)始，在保健醫(yī)生的指導(dǎo)下做加強(qiáng)腰肌和腹肌的運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性，如做仰臥起坐動(dòng)作。每天起床后做2-3分鐘的腰部運(yùn)動(dòng)，平時(shí)多去散步或做騎車(chē)運(yùn)動(dòng)，都能防止和減輕腰痛。經(jīng)?；顒?dòng)腰部，使腰肌得以舒展。如果感到腰部不適，可按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡，促進(jìn)血液循環(huán)，改善腰部不適感。

　?、?平時(shí)注意腰部保暖，特別是天氣變化時(shí)及時(shí)添加衣物，避免受冷風(fēng)吹襲，受涼會(huì)更加重疼痛。

　?、?注意勞逸結(jié)合，無(wú)法避免久站時(shí)，交替性讓一條腿的膝蓋略微彎曲，讓腰部得到休息。

　?、?如果體重較重，應(yīng)注意控制體重，以免增加腰部負(fù)擔(dān)，損傷腰肌。

　?、?產(chǎn)后也不要過(guò)早穿高跟鞋，以免增加脊柱壓力，以穿布鞋為好，鞋底要柔軟。

　?、?飲食上多吃牛奶、米糠、麩皮、胡蘿卜等富含維生素C、D和B族維生素食物，增加素食在飲食中的比例，避免骨質(zhì)疏松而引起腰痛。

　?、?腰部不適時(shí)，舉起寶貝或舉其他東西時(shí)，盡量利用手臂和腿的力量，腰部少用力。抬重東西時(shí)，注意動(dòng)作不要過(guò)猛。取或拿東西時(shí)要靠近物體，避免姿勢(shì)不當(dāng)閃傷腰肌。

　　⑨.學(xué)會(huì)放松精神，緊張情緒會(huì)使血中激素增多，促發(fā)腰椎間盤(pán)腫大而致腰痛，愉快心情，有助于防止腰痛發(fā)生。

　　⑩.不要吸煙。資料表明，吸煙可引起腰椎骨質(zhì)疏松，是慢性腰痛的發(fā)病原因之一，并影響治療效果。

　　三、如何治療產(chǎn)后腰痛

　　1.中藥內(nèi)服：針對(duì)疾病的病因病機(jī)，辨證分型，選用相應(yīng)的方劑。

　　2.針刺療法：以中醫(yī)基礎(chǔ)理論和經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)為基礎(chǔ)，通過(guò)針刺對(duì)經(jīng)絡(luò)腧穴進(jìn)行適當(dāng)刺激，以激發(fā)經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行，疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)整臟腑、宜行氣血，從而達(dá)到治療疾病，促進(jìn)身心康復(fù)的目的。

　　3.灸法：借助灸的熱力及藥物作用，通過(guò)經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)給人體以溫?zé)岽碳ぃ_(dá)到溫通經(jīng)絡(luò)、祛風(fēng)散寒、回陽(yáng)固脫的目的。分懸灸、直接灸、隔物灸等。

　　4.拔罐法：其作用在于行氣活血、消腫止痛、祛風(fēng)散寒除濕。分火罐、閃罐、走罐等。

　　5.推拿療法：是借助手掌、手指或其他輔助器械在人體體表施以各種手法，刺激體表反射區(qū)或穴位，通過(guò)經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)，起到調(diào)整臟腑功能、調(diào)和氣血、解痙止痛、舒筋活絡(luò)、理筋整復(fù)的作用。

　　6.物理因子療法：具有促進(jìn)血液循環(huán)、鎮(zhèn)痛、緩解肌肉痙攣、調(diào)節(jié)機(jī)體免疫力等作用，是康復(fù)治療的重要手段之一。分中藥封包治療、超短波、電腦中頻、低周波等。