薯片和可樂(lè)是很多人的至愛(ài)，但是，如果告訴你一道有關(guān)的減肥公式，恐怕你要后悔莫及。

浙大諾特營(yíng)養(yǎng)中心資深營(yíng)養(yǎng)師王靖云說(shuō)，一瓶可樂(lè)相當(dāng)于17塊方糖，消耗掉它，則需要爬幾千級(jí)臺(tái)階。

糖分如果消耗不完，堆積在體內(nèi)就會(huì)變成脂肪，他們就是這樣不知不覺(jué)變胖的。

想要瘦身，趕緊戒掉亂喝飲料的壞習(xí)慣吧!

》》為什么愛(ài)吃糖?

喜歡吃糖是人的本能反應(yīng)?？茖W(xué)家研究表明，甜味有助于緩解壓力，幫助激活人體內(nèi)的開(kāi)心細(xì)胞。這是因?yàn)樘歉缓妓衔铮@種物質(zhì)可以使神經(jīng)系統(tǒng)興奮，令我們感覺(jué)快樂(lè)。

》》一天中需要多少熱量?

每個(gè)人每公斤體重需要的熱量在20~25大卡，例如一個(gè)55公斤體重的人，一天需要的熱量為~大卡之間，如果攝入過(guò)多，則需要通過(guò)額外的體力活動(dòng)去消耗掉，否則多余的熱量便會(huì)變成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。而由于糖分的熱量更加隱性，多吃糖很容易讓熱量攝入超標(biāo)。

》》攝入過(guò)多糖分有什么危害?

首先，糖與體重有著親密的關(guān)系。直接表現(xiàn)在過(guò)多糖的攝入會(huì)讓人長(zhǎng)胖，導(dǎo)致體重超重。而體重超重則會(huì)讓身體健康受到威脅。肥胖是引發(fā)糖尿病的一個(gè)重要原因。雖然現(xiàn)在還沒(méi)有直接證據(jù)表明糖與糖尿病有直接的關(guān)系，但其間接關(guān)系卻很明顯。因?yàn)檫^(guò)多糖分的攝入會(huì)導(dǎo)致肥胖，從而引發(fā)糖尿病。

另外，吃過(guò)多的餅干、蛋糕和其他甜食，同時(shí)也意味著減少了其他必需主食的攝入，如谷類(lèi)、水果、蔬菜等。這對(duì)健康極其不利，因?yàn)檫@種飲食結(jié)構(gòu)會(huì)導(dǎo)致維生素A、維生素C、維生素B12以及骨骼生長(zhǎng)需要的鈣、鎂和鐵的攝入減少。這些營(yíng)養(yǎng)和礦物質(zhì)的缺失，將會(huì)大大增加骨質(zhì)疏松癥和心臟病的發(fā)病幾率。

》》怎么消耗這些多余糖分?

消耗掉多余的糖分可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式，吃一罐355克可樂(lè)你將要慢跑一小時(shí)才能才能將熱量消耗。六顆牛奶糖需騎腳踏車(chē)43分鐘，100克甜爆米花需要騎腳踏車(chē)148分鐘?？戳诉@些數(shù)據(jù)，相信人多人會(huì)對(duì)甜食有所克制了。

》》該喝什么飲料?

聚餐少不了要喝飲料，那應(yīng)該喝哪種飲料才能保證熱量不超標(biāo)呢?

我們現(xiàn)在喝的含糖飲料，碳酸飲料，果味飲料，運(yùn)動(dòng)飲料，是減肥的**敵人。人對(duì)飲料中含有的熱量不像食物中的那樣明顯。一瓶小碳酸飲料(600毫升)含有熱量280大卡左右，相當(dāng)于17塊左右的方糖的熱量，減肥期間要一定避免。

天然果汁雖然是飲料中較健康的一種，但果糖含量很高，且十分有益減肥的纖維素已經(jīng)剔除，如果要減肥還是直接吃水果吧。減肥期間酒也要少碰，一克酒精能產(chǎn)生7大卡的熱量，產(chǎn)能僅略低于脂肪。

要說(shuō)較好的飲料當(dāng)然是白開(kāi)水了，喝不慣白開(kāi)水可以在白開(kāi)水中加入檸檬片，一些金銀花、菊花、玫瑰花茶也是不錯(cuò)的選擇，如果需要更醇厚口味型的飲料可以選擇諾特能量阻斷劑飲料——纖體咖啡和纖諾特沖飲，滿(mǎn)足口感的同時(shí)，還可以阻斷一半的攝入能量的吸收。

你喝進(jìn)去的熱量相當(dāng)于多少糖?

品名 　　　熱量(kcal/100ml) 　折算約幾塊方糖

統(tǒng)一冰糖雪梨 　63 　　　　　　　20

可樂(lè) 　　　　　54 　　　　　　　17

雪碧 　　　　　56.5 　　　　　　18

美之源熱帶果汁 56.5 　　　　　　18

加多寶涼茶 　　46.75 　　　　　　15

康師傅冰紅茶 　46　　　　　　　 14

匯源100%橙汁 　44.5　　　　　　14

(一塊方糖4g,飲料均以500ml計(jì)算)