近年，乳腺疾病的發(fā)病率呈逐年上升趨勢，而乳腺癌的死亡率更是有增無減，嚴(yán)重威脅我國婦女的健康。據(jù)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，目前我國每年有20多萬婦女患乳腺癌，4萬多婦女死于乳腺癌，而且發(fā)病率和死亡率以每年2.4%的速度迅猛增長，成為女性“第一殺手”。

　　針對如何預(yù)防乳腺疾病，市婦保院乳腺保健門診丁南萍醫(yī)師提醒廣大女性朋友：“預(yù)防乳腺疾病，要從自查開始，此外，日常護理和保健亦很重要!”

　　那么，如何進行乳腺的自我檢查呢?乳腺自查應(yīng)每月1次建議時間應(yīng)選擇在月經(jīng)后的7-10天內(nèi)，此時乳腺比較松軟，無脹痛，易于發(fā)現(xiàn)異常。對已停經(jīng)的婦女可選擇每月固定時間進行檢查。每次自查后與以往的自檢情況比較，發(fā)現(xiàn)及時就醫(yī)，從而達到早期發(fā)現(xiàn)，早期診斷的目的。

　　乳腺自查方法：站立或坐于鏡前，面對鏡子仔細(xì)觀察兩側(cè)乳房，包括乳房的大小、形態(tài)、輪廓、皮膚及顏色有無改變，乳頭有無抬高、回縮、溢液。觸診時要求手指伸開并攏，用手指指腹側(cè)觸摸乳腺，左手查右側(cè)，右手查左側(cè)，可按順時針方向觸摸，不要遺漏乳頭乳暈及腋窩部位

　　除了應(yīng)學(xué)會進行乳腺自查外，還應(yīng)在日常生活中注重對乳腺的護理和保健，掌握以下乳腺保健知識。

　　警惕雌激素

　　由于乳腺疾病70%以上都是內(nèi)分泌失調(diào)、雌激素水平過高所致，因此維護體內(nèi)雌激素正常是預(yù)防乳腺疾病的重點。女性朋友應(yīng)避免長期使用含有雌激素的化妝品、護膚品、保健品、藥品等，體內(nèi)雌激素長期偏高便會誘發(fā)各種乳腺疾病。

　　藥補不如食補

　　俗話說，藥補不如食補。營養(yǎng)專家指出，在日常飲食中注意營養(yǎng)的合理搭配，有助女性防病抗病。香菇、猴頭菇、黑木耳、銀耳等菌類是天然的生物反應(yīng)調(diào)節(jié)劑，能增加免疫力和抵抗力，有較強防癌作用。另外，魚類中的豐富微量元素有保護乳腺、遏制癌癥生長的作用;水果中含有緩癌和防止致癌物質(zhì)亞硝基氨合成的物質(zhì);谷類中的不可溶性纖維素有助于消化系統(tǒng)健康并預(yù)防癌癥。如已患有乳腺囊腫，應(yīng)注意少吃油脂類食物，宜常吃海帶、牡蠣、橘子等行氣散結(jié)之品。

　　學(xué)會控制情緒

　　女性身負(fù)家庭和事業(yè)的雙重角色，面臨競爭壓力、工作繁忙、心情壓抑、生活不規(guī)律、過度勞累等綜合精神因素時，往往會誘發(fā)乳腺疾病，因此，情緒被稱為乳腺疾病的“晴雨表”。中醫(yī)稱乳腺增生為“乳癖”，主要與肝、脾、腎等臟腑失調(diào)有關(guān)。若氣機不暢長期得不到緩解，則日久氣郁化火，痰氣郁結(jié)，可見改變不良情緒在預(yù)防和治療乳腺疾病中有著舉足輕重的作用

　　注重日常保健

　　有調(diào)查指出，世界上有80%的女性每天都戴著不合適的胸罩?？墒桥R床發(fā)現(xiàn)：每天戴胸罩超過8小時的女性患上乳腺疾病的幾率是其他人的兩倍。因此，女性應(yīng)學(xué)會選擇適合自己的胸罩，并適時給乳房“松綁”，如睡覺、周末、外出度假時。此外，月經(jīng)異常、家族遺傳、電離輻射也是導(dǎo)致乳腺癌的高危因素。