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寶山區(qū)中心醫(yī)院

  醫(yī)院脫胎于1956年成立的江蘇省寶山縣人民醫(yī)院。1958年,寶山縣劃歸上海市,成立上海市寶山縣人民醫(yī)院。1983年,升級為寶山縣中心醫(yī)院。... [ 詳細(xì) ]

  • 【類型】二級甲等 / 中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
  • 【電話】021-56601100
  • 【網(wǎng)址】www.bszxyy.cn
  • 【地址】寶山區(qū)友誼路181號

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失眠

時(shí)間:2012-11-07 10:43來源:求醫(yī)網(wǎng)

  失眠是由于心神失養(yǎng)或不安而引起,經(jīng)常不能獲得正常睡眠為特征的一類常見病證。表現(xiàn)為入睡困難;睡眠感覺障礙;睡眠質(zhì)量差;睡眠淺容易做夢。長期失眠能加重或誘發(fā)心悸、胸痹、眩暈、頭痛。

  【生活調(diào)護(hù)】

  1.患者生活要有規(guī)律,要注意勞逸結(jié)合;養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣;睡前要熱水洗腳,按摩足底、手心,使情緒放松。

  2.避免長時(shí)間看書閱報(bào)和過分興奮、憂愁。

  3.居室環(huán)境要安靜,空氣要清新,溫度要適宜,光線要柔和,被褥不宜過硬,枕頭不要過高。

  4.調(diào)整睡眠時(shí)間,固定時(shí)間就寢,避免床上看書、閑談;選擇合適睡眠姿勢,向右側(cè)臥,右腿在下屈曲,左腿在上伸直。

  【情志調(diào)護(hù)】

  喜怒有節(jié),保持心情舒暢.情緒要穩(wěn)定、愉快,消除緊張和疑慮。可以調(diào)攝情志著手療不寐,常可用說理開導(dǎo)、宜情易志等,采用音樂療法及釣魚、觀賞山水等。

  【飲食調(diào)護(hù)】

  飲食宜清淡忌食辛辣、肥、甘、厚味食物,晚餐不宜過飽,睡前不宜吃零食飲濃茶等。

  【食療方】

  1.酸棗仁粥

  2.百合杏仁粥

  3.地黃棗仁粥

  【運(yùn)動療法】

  適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉和參加體力勞動。對于提高睡眠的效果,改善體質(zhì)及提高工作學(xué)習(xí)效率均有促進(jìn)作用。如:太極拳、氣功均有良好效果。

  【穴位按摩法】

  1.睡前按摩印堂。太陽、百會、睛明、眉中等穴位。

  2.每日睡前捏脊,或按摩手上肺經(jīng)的尺澤穴

  3.睡前腳底按摩,用雙手同時(shí)摩擦腳心的涌泉穴。

  4.耳穴選取神門、心、脾、腎、腦等穴。

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