在各運(yùn)動(dòng)場(chǎng)，經(jīng)常見到做各種運(yùn)動(dòng)的青少年，許多人在家長的督促下做些單杠、引體向上、懸掛式的運(yùn)動(dòng)，家長表示是為了讓孩子能長得更高些。有調(diào)查表明，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的青少年比不運(yùn)動(dòng)的青少年平均多增長5～7厘米。

　　科學(xué)證明運(yùn)動(dòng)至少有三大好處：適宜的運(yùn)動(dòng)可使長骨兩端骺軟骨在擠壓摩擦中受到刺激，加速了骨細(xì)胞的分裂;運(yùn)動(dòng)改善了骨的血液供應(yīng)和新陳代謝，從而促進(jìn)骺軟骨的增生和骨化，使身高不斷增長;運(yùn)動(dòng)還能改善內(nèi)分泌腺，促進(jìn)生長激素成倍增加。

　　青少年正處在長身體的時(shí)期，所以兒童應(yīng)相應(yīng)地補(bǔ)充多種營養(yǎng)物質(zhì)，特別是蛋白質(zhì)、脂肪、各種維生素和微量元素等。在食物方面，牛奶、肉類、魚類、蛋類都要“保障供給”，而核桃、板栗、花生、大棗、葵花子仁等食物也應(yīng)作為一般的食品補(bǔ)充供給。因?yàn)樵诒ＷC營養(yǎng)充足的前提下，運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身體充分地發(fā)育，并且能增強(qiáng)體質(zhì)。運(yùn)動(dòng)雖然不能增加遺傳所確定的身高，但是運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)遺傳潛力得到最大限度的發(fā)揮。根據(jù)一些研究證實(shí)，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，平均身高要比不運(yùn)動(dòng)的人最少高2～3厘米，多的達(dá)到10厘米以上。而且運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)生長激素分泌，同時(shí)還會(huì)促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)食欲，這樣孩子可以吃得好，睡得香，并促進(jìn)骨骼肌肉的發(fā)育。

　　什么樣的運(yùn)動(dòng)更有利于小孩生長發(fā)育呢?長高的運(yùn)動(dòng)，一般來說是輕巧的彈跳伸展運(yùn)動(dòng)最合適，比如彈跳運(yùn)動(dòng)、跳繩、跳遠(yuǎn)、跑步，這些運(yùn)動(dòng)都有助于四肢的生長，還有伸展運(yùn)動(dòng)，如單杠、引體向上等懸掛式的運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)脊椎骨和四肢的生長，而全身性運(yùn)動(dòng)，如打羽毛球、踢足球，游泳等也是一個(gè)很好的全身性伸展運(yùn)動(dòng)，這些都有利于促進(jìn)骨骼的伸展延長?，F(xiàn)在大部分孩子缺乏足夠的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于生長發(fā)育期的青少年來講，多大的運(yùn)動(dòng)量才足夠呢?應(yīng)該一次運(yùn)動(dòng)不少于 30分鐘建議在40～50分鐘之間，一周不少于3次。

　　體育鍛煉要循序漸進(jìn)，根據(jù)青少年本身的體質(zhì)和鍛煉情況增加運(yùn)動(dòng)量，并要堅(jiān)持如常，持之以恒。運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，動(dòng)作要正確，防止外傷發(fā)生。平時(shí)要多做戶外運(yùn)動(dòng)，充分利用日光、空氣、水等自然條件，進(jìn)行日光浴、空氣浴、游泳等活動(dòng)。

　　在堅(jiān)持一定時(shí)間的學(xué)習(xí)后做課間操、眼保健操等運(yùn)動(dòng)，可恢復(fù)大腦神經(jīng)細(xì)胞的疲勞，使青少年精神飽滿，心情愉快，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病的目的。