蔬菜水果是人們生活中必不可少的食物，在膳食中占有較大的比例，其蛋白質(zhì)和脂類(lèi)含量很低，含有一定量的碳水化合物，以及豐富的無(wú)機(jī)鹽類(lèi)(鈣、鉀、鈉、鎂等)和某些維生素(維生素C和胡蘿卜素等)。

　　蔬菜、水果具有良好的感官性狀，可增進(jìn)食欲，幫助消化，對(duì)維持腸道正常功能及豐富膳食的多樣化等方面具有重要意義。尤其當(dāng)孕期由于妊娠反應(yīng)劇烈、食欲不佳、便秘時(shí)，吃些蔬菜水果可以減輕妊娠反應(yīng)。除此以外，孕期多吃蔬菜水果是保證礦物質(zhì)和維生素C供給的重要途經(jīng)，有利于孕婦的健康及寶寶的成長(zhǎng)。

　　在蔬菜水果的選擇上，還是有一定學(xué)問(wèn)的。一般來(lái)說(shuō)，顏色深的蔬菜以及青椒、胡蘿卜、韭菜、綠菜花等，富含葉綠素、葉酸、β-胡蘿卜素以及維生素C等孕婦所需的重要營(yíng)養(yǎng)成分，孕婦可以常食。

　　另外，在選擇的時(shí)間上也有不同，一般來(lái)說(shuō)，新鮮采摘的水果和蔬菜比長(zhǎng)期存放的蔬菜要營(yíng)養(yǎng)豐富，例如新鮮大白菜與貯存許久的大白菜相比，不但口感好，而且營(yíng)養(yǎng)豐富。

　　水果蔬菜在食用前要注意用專(zhuān)用清洗劑洗干凈，以免殘留農(nóng)藥對(duì)人體造成危害。蔬菜加工時(shí)要先洗后切，以免營(yíng)養(yǎng)成分丟失。切過(guò)的菜不宜存放時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，以免產(chǎn)生有害物質(zhì)——亞硝酸鹽。不要用銅鍋炒菜，炒菜時(shí)急火快炒，菜湯不要丟掉，以減少營(yíng)養(yǎng)成分的丟失。