冷敷，是肌肉損傷后進(jìn)行緊急處置的一個(gè)重要手段，因?yàn)槔浞罂梢詼p輕疼痛和痙攣，減少流向患部的血流量，減少患部的腫脹和炎癥，從而促進(jìn)患部早日恢復(fù)。% s& Q) V- T4 d6 B' |2 L% U- z( H然而，在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中，由于對(duì)肌肉損傷的冷敷方法缺乏正確的認(rèn)識(shí)，往往只對(duì)皮膚的表面進(jìn)行冷敷，而忽略了患部深層的冷敷，從而使患部出現(xiàn)內(nèi)出血等癥狀，延長(zhǎng)了恢復(fù)時(shí)間，給患者造成身心傷害。

合理的冷敷方法是：

1） 在患部用冰塊、冰袋等直接按摩，直到患部失去患部感覺，冷敷時(shí)間在十五分鐘左右。

2） 根據(jù)患部情況每隔1~2小時(shí)進(jìn)行一次冷敷，直到患部疼痛消失。

3） 在損傷后的1~2天內(nèi)進(jìn)行冷敷。