核心提示：與其發(fā)郵件或寫短信給朋友，不如打電話，聯(lián)絡的方式越直接，減壓的效果越好;多打電話給有趣的朋友，笑能改善情緒、提高免疫力;而大聲說話更能調動你的情緒。

　　當你開心、失落或是激動、懊悔時，你是會發(fā)短信還是打電話給朋友呢?不同人可能有不同的方式，不過要注意了，他們最終獲得的效果可大不一樣。心理學家發(fā)現(xiàn)，情緒壓抑、傷心或失落時，選擇發(fā)短信可能是一個錯誤的決定。事件本身帶來的認知關注和壓力激素會很快在一次電話交談后銳減，真實的聲音能夠帶來安慰、平緩情緒的作用，這些都是短信無法做到的。

　　隨著短信、MSN等即時消息的泛濫使，得人類之間的溝通喪失了很重要的聲音信息。聲音可以刺激人體的激素分泌，能產生安慰、共鳴等各種效果，這是文字難以實現(xiàn)的。所以，發(fā)短信，還不如打電話吧!聯(lián)絡的方式越直接，減壓的效果越好。多打電話給有趣的朋友，笑能改善情緒、提高免疫力，而大聲說話更能調動你的情緒。

　　還有一些能幫助你迅速得到放松的小竅門，值得大家試試!

　　深呼吸

　　“冥想能使人把精力集中于此刻的身心感受上，讓我們不再糾纏于強迫性的、反復的擔憂，有助于慢性疼痛(如頭疼)的緩解。”美國紀念醫(yī)院的梅林達。瑞恩博士認為。具體操作方法是，首先關閉手機，選擇一個**的姿勢(比如加個墊子靠墻站好，或穩(wěn)穩(wěn)著地坐在直背椅子里);然后在心里打拍子，吸氣用4拍、屏氣用7拍、呼氣用8拍。

　　做倒立

　　瑜伽養(yǎng)生法創(chuàng)始人貝絲。肖恩認為，做瑜伽不一定要把身體擰成麻花，在床上做個簡單的倒立，減壓效果也很好：平躺在床上雙腿直立，靠墻或懸空均可。這能放松緊張的肌肉，讓大腦得到更多養(yǎng)分。

　　做個“功勞簿”

　　控制感是對抗壓力的較好工具，所以每天睡覺前列出一天中讓你自豪的三件事(哪怕扶老人過馬路)，這一儀式能為第二天準備充足的自尊和自信。