腰腿痛的發(fā)病率極高，因此對(duì)此類(lèi)疾病應(yīng)積極的采取預(yù)防措施，以減少腰腿痛的發(fā)病率或推遲發(fā)病時(shí)間。從青少年開(kāi)始應(yīng)注意腰腿痛的潛在因素，糾正不良的坐姿和習(xí)慣，而成年人則應(yīng)從工作環(huán)境、生活習(xí)慣等方面切斷腰腿痛的發(fā)病途徑。在日常工作及生活中，以下預(yù)防措施可供參考。

　　1、在任何活動(dòng)采用正確的姿勢(shì)。人的生活多姿多彩，其活力也是多種多樣。正確的姿勢(shì)不僅能夠省時(shí)省力，減少人體骨關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶的磨損，又可避免不良姿勢(shì)造成的各種損傷。例如：搬取重物時(shí)，雙膝屈曲下蹲，然后搬出重物則很容易引起腰部損傷和腰椎間盤(pán)突出等病。在多項(xiàng)體育活動(dòng)中，一定要在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)和掌握各種活動(dòng)的要領(lǐng)，才能避免各種傷病的發(fā)生。

　　2、防止長(zhǎng)時(shí)間的單一姿勢(shì)：盡量做到姿勢(shì)完好無(wú)缺，但時(shí)間過(guò)久，也會(huì)造成有關(guān)肌肉、韌帶的勞損和骨關(guān)節(jié)的損傷，一要注意不斷地更換姿勢(shì)或在其間做一些有益于體力恢復(fù)的活動(dòng)。如工間操、課間操或其它適合自己特點(diǎn)和工作環(huán)境的鍛煉。

　　3、糾正不良姿勢(shì)：由于職業(yè)性質(zhì)不同，不少人都有一種或幾種不良的姿勢(shì)。雖然有可能沒(méi)感到腰腿痛，但并意味著不發(fā)生腰腿痛病。不良的姿勢(shì)引起的腰椎結(jié)構(gòu)改變到出現(xiàn)臨床癥狀，是有一個(gè)由量變到質(zhì)變的過(guò)程的，一定要及早預(yù)防，糾正不良姿勢(shì)，一旦出現(xiàn)腰腿痛臨床癥狀，再想恢復(fù)如初相當(dāng)困難。

　　4、防止過(guò)度勞累：人體的各種組織器官就像一臺(tái)機(jī)器，過(guò)度的運(yùn)轉(zhuǎn)或超負(fù)荷的使用，必然導(dǎo)致某些部件或整個(gè)機(jī)器的損傷。特別是處于人體外圍和從事各種社會(huì)活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的皮膚、皮下組織、肌肉、韌帶和骨關(guān)節(jié)更是如此。腰部作為人體運(yùn)動(dòng)的中心，過(guò)度勞累，特別是腰部的超負(fù)荷使用必然造成腰部肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)的損傷而出現(xiàn)腰腿痛。

　　5、使用硬板床：睡眠是人們生活的重要部分之一，人生將近三分之一的時(shí)間是在床上度過(guò)的，睡床的合適與否直接影響人的健康。硬板床睡上去不舒適，軟床睡上去又易引起脊柱的變形，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)出現(xiàn)腰腿痛。一般來(lái)說(shuō)，在木版床上加一個(gè)5~10cm的軟墊最合適。

　　6、防止風(fēng)寒、潮濕的侵襲：人類(lèi)生活在大自然中，經(jīng)常受到風(fēng)、寒、累、濕燥火、邪的侵襲。中醫(yī)認(rèn)為，寒性冷滯，氣血不通，經(jīng)脈不暢，不通則痛。按西醫(yī)理論：寒濕作為一種不良的物理性刺激，即可使肌肉痙攣和小血管收縮，又可影響血液循環(huán)和組織代謝，此外可降低人體對(duì)疼痛的耐受力，因而感到疼痛。為此生活起居、工作、學(xué)習(xí)的環(huán)境要干燥、溫暖，特別不要睡臥在寒冷潮濕的地上。

　　7、飲食有節(jié)、房事有度：肥胖的人往往易于發(fā)生腰腿痛。不言而喻，是其過(guò)分的體重增加了相應(yīng)肌肉、韌帶、骨關(guān)節(jié)的負(fù)荷能力。故其治療措施之一就是要節(jié)制飲食，減輕體重?！把鼮槟I之府”，房事過(guò)度必然有損于腎，腎虧則腰痛，這就是節(jié)制性生活預(yù)防腰腿痛的意義。

　　8、腰腿痛的鍛煉：在人類(lèi)直立行走的體位中，腰部是重力傳導(dǎo)的樞紐，而腰部后伸動(dòng)作的保護(hù)性差，力量弱。而在日常工作中，恰恰是后伸的動(dòng)作為主。因此加強(qiáng)腰背部伸肌、臀部肌力是至關(guān)重要的。在此著重闡述腰背肌及臀肌鍛煉。