運(yùn)動(dòng)時(shí)注意安全

　　◇如果你日常很少活動(dòng)，歲數(shù)在中年以上，計(jì)劃鍛煉前應(yīng)做必要的健康檢查。

　　◇冠心病、糖尿病、高血壓、骨質(zhì)疏松、骨關(guān)節(jié)病等患者參加鍛煉前應(yīng)咨詢醫(yī)生。

　　◇每次鍛煉前應(yīng)先做些伸展活動(dòng)，鍛煉開始應(yīng)逐漸增加用力。

　　◇根據(jù)天氣和身體情況調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。

　　◇運(yùn)動(dòng)后不要立即停止活動(dòng)，應(yīng)逐漸放松。

　　◇強(qiáng)烈出汗多時(shí)，適量補(bǔ)充水和鹽。

　　◇步行或跑步應(yīng)選擇安全平整的道路，穿合適的鞋襪。

　　◇進(jìn)行肌肉力量訓(xùn)練應(yīng)避免阻力負(fù)荷過重，宜隔日進(jìn)行，每次20分鐘。

　　◇運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)持續(xù)加重的不適感覺，應(yīng)停止活動(dòng)，及時(shí)就醫(yī)。

　　少吃多動(dòng)需并重

　　培養(yǎng)良好的飲食行為和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣是控制體重的必要措施。肥胖者的飲食原則是在控制總能量攝入的基礎(chǔ)上平衡膳食。建議能量攝入每天減少 kj(300kcal～500kcal)，嚴(yán)格控制油脂和精制糖的攝入，適量控制精白米面和肉類的攝入，保證蔬菜、水果和牛奶的攝入。

　　運(yùn)動(dòng)可以幫助保持瘦體重，減少身體脂肪。因此建議超重或肥胖者每天累計(jì)達(dá)到相當(dāng)于走～1萬步的活動(dòng)量，其中包括每周進(jìn)行2～3次肌肉力量訓(xùn)練。

　　提 示 對(duì)于體重過高的肥胖者，為了減輕膝關(guān)節(jié)的壓力，預(yù)防關(guān)節(jié)損傷，開始運(yùn)動(dòng)時(shí)可選擇膝關(guān)節(jié)承重小的項(xiàng)目，如平地騎自行車、固定自行車、游泳、水中漫步等，不要做或少做登山、上樓梯、跳繩等運(yùn)動(dòng)。