離無(wú)照燒烤攤販遠(yuǎn)點(diǎn)

　　苯并芘是一種具有明顯致癌作用的有機(jī)化合物。雖然它在機(jī)體內(nèi)蓄積性不強(qiáng)，代謝清除的速度比較快，但是接觸性致癌的效果比較強(qiáng)。曾有實(shí)驗(yàn)證明，將苯并芘涂在兔子耳朵上，幾十天之后，兔子耳朵上便會(huì)長(zhǎng)出腫瘤。

　　在人體當(dāng)中，和苯并芘最能密切接觸的，除了肺，就要算是消化道了。所以，如果不注意遠(yuǎn)離生活中的苯并芘來(lái)源，人的食道、胃，還有大腸等消化系統(tǒng)癌癥風(fēng)險(xiǎn)就可能會(huì)上升。如果再喜歡圍在烤串?dāng)傸c(diǎn)和煎炸食品攤點(diǎn)旁，無(wú)遮擋的呼吸那些帶有大量苯并芘微粒的氣體，那么肺癌的危險(xiǎn)也有上升的可能性。有時(shí)有人會(huì)說(shuō)環(huán)境污染完全無(wú)可逃避，至少在這個(gè)問(wèn)題上不是。我們可以不主動(dòng)去聞致癌的煙氣，另外還可以把無(wú)照燒烤攤販趕得距離自己家，或是居民區(qū)遠(yuǎn)點(diǎn)啊。

　　熏烤油炸讓致癌物“濟(jì)濟(jì)一堂”

　　沒(méi)錯(cuò)，苯并芘含量最高的就是熏烤食品，比如街邊銷(xiāo)售的碳烤羊肉串、熏魚(yú)、熏肉之類(lèi);另外日常炒菜、油炸、烤肉、烤魚(yú)的時(shí)候，也多少會(huì)產(chǎn)生一點(diǎn)苯并芘。特別是焦糊的魚(yú)肉類(lèi)食品，苯并芘含量會(huì)相當(dāng)可觀，同時(shí)還有雜環(huán)胺、丙烯酰胺等其他致癌物、疑似致癌物“濟(jì)濟(jì)一堂”。因?yàn)檫@些食物很多人都特別愛(ài)吃，對(duì)苯并芘等多環(huán)芳烴類(lèi)致癌物也就比較樂(lè)于接受，讓苯并芘顯得比較“家?！焙?“親切”，盡管它的毒性比三聚氰胺不知大多少倍。

　　1、吃油炸、熏烤食物限量限頻次。如果您實(shí)在喜歡吃熏烤和油炸食品的話(huà)，給自己定個(gè)規(guī)矩。比如每月只吃一次或兩次。吃油炸食物時(shí)，也要把量控制好。如果一餐中有道菜是熏烤或油炸的，其他菜就要清淡少油建議是涼拌菜、蒸菜、燉菜等。不要再搭配其他高蛋白食物，而要搭配綠葉菜、生蔬菜和豆類(lèi)、粗糧一起吃。綠葉菜中含有大量葉綠素和抗氧化物質(zhì)，可以在一定程度上降低油炸食物中致癌物的突變作用。

　　2、遠(yuǎn)離所有的油炸、熏烤攤點(diǎn)。如果實(shí)在要吃，買(mǎi)了后立刻離開(kāi)，千萬(wàn)不要在攤前流連忘返。路上看到這種冒煙的燒烤攤，趕緊屏住呼吸跑過(guò)去，少吸入致癌煙氣。

　　3、在外就餐吃烤肉的時(shí)候，選擇通風(fēng)、抽氣條件好的店家，不要一邊吃一邊聞煙味?？救馇f(wàn)不要焦糊，熟了就及時(shí)拿起來(lái)吃。

　　4、在外就餐吃烤魚(yú)的時(shí)候，叮囑服務(wù)員，魚(yú)不要烤糊。凡烤糊發(fā)黑的地方，必須扔掉，而且不要讓它泡在盤(pán)中的油里，以免使致癌物質(zhì)擴(kuò)散到油中。

　　在家做飯時(shí)

　　5、自己家做烤肉烤魚(yú)的時(shí)候，要用能夠控溫的烤箱，不要直接在煤氣上或電爐上烤。

　　6、如果自己家里做煎炸食品，盡量控制煎炸時(shí)的油溫，縮短煎炸時(shí)間，炸后的顏色別太深，淡黃色就好了。切記油溫越高，顏色越深，產(chǎn)生有毒和致癌物就會(huì)越多。煎炸時(shí)控制溫度在160攝氏度到180攝氏度比較理想，此時(shí)冒油煙很少，食物丟進(jìn)去之后會(huì)大量起泡，但不會(huì)馬上變色。如果已經(jīng)大量冒煙，或者食物變色太快，說(shuō)明溫度過(guò)高了。

　　7、家庭偶爾炸點(diǎn)東西的話(huà)，煎炸油盡量不要用大豆油、玉米油、葵花子油等不飽和脂肪酸過(guò)多的油，用棕櫚油或動(dòng)物油最為理想。沒(méi)有這些油的話(huà)，花生油和米糠油略好。

　　8、煎炸食品時(shí)，及時(shí)清理油內(nèi)雜質(zhì)。油炸食物時(shí)，經(jīng)常會(huì)有小渣滓或碎屑留在鍋里，它們經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間反復(fù)煎炸，會(huì)發(fā)黑變糊，產(chǎn)生很多有害物質(zhì)，溶在油里或沾在食物表面上會(huì)危害健康。因此，油炸食物時(shí)要準(zhǔn)備一個(gè)網(wǎng)眼非常細(xì)的小笊籬或漏勺，及時(shí)撈出油里的雜質(zhì)。

　　9、煎炸油千萬(wàn)不要反復(fù)用。反復(fù)油炸時(shí)，致癌物產(chǎn)量會(huì)急劇升高，而且會(huì)產(chǎn)生反式脂肪酸和有毒的油脂氧化產(chǎn)物。

　　10、炒第一個(gè)菜之后一定要刷鍋，再炒第二個(gè)菜。附著于鍋表面的油脂和食物殘?jiān)?jīng)再次加熱，會(huì)產(chǎn)生多種有害物質(zhì)包括致癌物。多年前即有報(bào)道，鍋垢中含有苯并芘。

　　11、不要使油長(zhǎng)時(shí)間處于冒煙狀態(tài)。油煙中含有多種有毒物質(zhì)，特別是冒煙時(shí)溫度過(guò)高，油煙中會(huì)含有更多的苯并芘，吸入后會(huì)增加人體肺癌風(fēng)險(xiǎn)。炒菜之前就開(kāi)開(kāi)抽油煙機(jī)，炒完菜后也別急著關(guān)抽油煙機(jī)建議再持續(xù)開(kāi)十幾分鐘，把廚房中的油煙全抽干凈。