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原發(fā)性痛經(jīng)（功能性痛經(jīng)）

痛經(jīng)的保健方法都有哪些

時(shí)間：2016-05-13來(lái)源：求醫(yī)網(wǎng)

　　有很多的人會(huì)認(rèn)為在月經(jīng)期是不可以進(jìn)行鍛煉的，其實(shí)這種觀點(diǎn)是不正確的，我們可以在月經(jīng)期間做一些輕度的運(yùn)動(dòng)，比如散步，練習(xí)瑜伽操等，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以增加身體的抵抗力，防止疾病的入侵，有痛經(jīng)的朋友，如果堅(jiān)持練習(xí)瑜伽一年以上，痛經(jīng)就會(huì)消失，痛經(jīng)的保健方法都有哪些?

　　讓自己動(dòng)起來(lái)

　　不可思議吧，這期間還要扭扭脖子，扭扭屁股。當(dāng)然動(dòng)作不可過(guò)大。

　　月事期間也要注意鍛煉，尤其是體質(zhì)虛弱者，在利用飲食改善營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，可以配合做一些輕度的運(yùn)動(dòng)，比如散步;練習(xí)瑜伽操;瑜伽不僅僅是健身，練瑜伽有緩和作用，如全身展平，彎膝跪下，坐在腳跟上，前額貼地，雙臂靠著身體兩側(cè)伸直。

　　你也可以試試不同的姿勢(shì)，找到最舒服的就好;瑜伽練習(xí)者通過(guò)特殊的鍛煉動(dòng)作，配以特殊的呼吸方式，更重要的是精神調(diào)整相配合，可以疏通女性器官的氣血循環(huán)，調(diào)整荷爾蒙的分泌，可以減輕痛經(jīng)，堅(jiān)持在一年以上的話，就可以**痛經(jīng)了。

　　舒適的按摩也可改善痛經(jīng)

　　俯臥在毯子上，完全放松，盡量舒展身體：雙臂平伸，腳趾向內(nèi)。在按摩的整個(gè)過(guò)程中一定要使自己舒服。任何不舒服的動(dòng)作、姿勢(shì)都可以不要。讓你的朋友摸到你的骨盆上脊--在背部，可能比你想象的位置要高，輕輕向腳的方向推去。每秒大約1-2次。注意：不是畫(huà)圈動(dòng)作，是前后推。

　　如果感到力度比較輕，可以讓她面朝你的腳站在身邊，扶著靠背椅子用腳跟來(lái)做這個(gè)推的動(dòng)作。不過(guò)要她保持腳趾向上，以免向下垂直用力，壓迫你的骨盆;也不能踩到脊椎。在她推的時(shí)候，你的身體隨之搖動(dòng)是正常的。這樣可以延緩?fù)唇?jīng)。

　　很多女性痛經(jīng)時(shí)肚子都是脹痛，這是因?yàn)槔锩婷洑猓憧梢宰尠茨?，輕輕按摩肚子，用手掌的大魚(yú)暨由上至下，輕輕柔動(dòng)，這樣可以幫助女性排除體內(nèi)的脹氣，可以舒緩肌肉，延緩子宮的收縮，緩解痛經(jīng)。

　　今天就教大家?guī)追N痛經(jīng)的自我保健法。

　　1.自月經(jīng)初潮起，就應(yīng)學(xué)習(xí)、了解一些衛(wèi)生常識(shí)，對(duì)月經(jīng)來(lái)潮這一生理現(xiàn)象有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)，消除恐懼及緊張心理，可預(yù)防原發(fā)性痛經(jīng)產(chǎn)生或提高痛閾減輕疼痛程度。注意經(jīng)期及性生活衛(wèi)生，防止經(jīng)、產(chǎn)期間上行感染，積極預(yù)防和治療可能引起經(jīng)血潴留的疾病。

　　2.經(jīng)期應(yīng)注意保暖，忌寒、涼、生、冷刺激，防止寒邪侵襲;注意休息、減少疲勞，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)體質(zhì);應(yīng)盡量控制劇烈的情緒波動(dòng)，避免強(qiáng)烈的精神刺激，保持心情愉快;平時(shí)要防止房勞過(guò)度，經(jīng)期一定禁止性生活。

　　3.經(jīng)期要注意飲食調(diào)理，經(jīng)前和經(jīng)期忌食生冷寒涼之品，以免寒凝血瘀而痛經(jīng)加重;月經(jīng)量多者，不宜食用辛辣香燥之物，以免熱迫血行，出血更甚。而且注意別濫用藥，應(yīng)根據(jù)痛經(jīng)的原因，辨證施治。

　　我們可以看到對(duì)于痛經(jīng)的患者來(lái)說(shuō)，可以通過(guò)按摩來(lái)減輕身體的痛苦，由此可見(jiàn)按摩對(duì)痛經(jīng)患者，有很大的幫助，所以對(duì)于痛經(jīng)患者的朋友一定要堅(jiān)持進(jìn)行按摩，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，經(jīng)期一定要注意保暖，防止寒邪侵襲，適當(dāng)?shù)脑黾訝I(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)體質(zhì)保持良好的心情。

【本文由大同新時(shí)代婦科醫(yī)院供稿】

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