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    焦慮癥是一種突如其來(lái)的驚恐體驗(yàn),在臨床醫(yī)學(xué)上又稱(chēng)驚恐障礙,其具體表現(xiàn)為嚴(yán)重的窒息感、瀕死感和精神失控感,并伴有嚴(yán)重的自主神經(jīng)功能紊亂的表現(xiàn).這些癥狀在大多數(shù)情況下會(huì)使病人首先就診綜合醫(yī)院的各科或急診科,但是這些癥狀也可以是某些軀體疾病的主要臨床表現(xiàn),因此如果有這方面的表現(xiàn)請(qǐng)及時(shí)咨詢(xún)有關(guān)醫(yī)師.下面是焦慮癥的自我保健.

    焦慮癥的自我保健,分四步走.

    步--叫停:一旦你感到有某種身體的不適(比如心跳加快、頭暈),同時(shí)有某種不祥的預(yù)感時(shí),立刻說(shuō)"停止".如果你曾經(jīng)發(fā)作過(guò)焦慮癥或正處于焦慮癥發(fā)作時(shí)期,可以在手腕上套一個(gè)橡皮圈,在你說(shuō)停止時(shí),拉一下橡皮圈彈自己的手腕.

    第二部--找原因:想想維維長(zhǎng)時(shí)間坐著突然站起時(shí),頭暈是正常的,并不是什么不祥的預(yù)兆,由于她控制不了災(zāi)難性的想法,焦慮癥就爆發(fā)了.每個(gè)人都會(huì)有頭暈、心跳加快、胸悶的時(shí)候,那只是正常的生理反應(yīng).在這些反應(yīng)發(fā)生時(shí),先找到原因.想想:"我干了些什么?(一直坐著又站起,所以會(huì)頭暈.)""今天天氣怎么樣?(天氣預(yù)報(bào)說(shuō)氣壓很低,所以感到胸悶.)""我昨晚休息得好嗎?(整晚沒(méi)睡,所以很疲勞.)"

    第三部--轉(zhuǎn)移注意力:轉(zhuǎn)移注意力就是把注意力集中在與你目前的感覺(jué)無(wú)關(guān)的事情上,使自己無(wú)暇進(jìn)行災(zāi)難性的推測(cè).調(diào)動(dòng)你所有的感觀(guān)去注意周?chē)h(huán)境:假設(shè)你走在一個(gè)廣場(chǎng)上,你感到隱隱的不安,馬上去注意廣場(chǎng)周?chē)惺裁唇ㄖ?這些建筑有什么特點(diǎn),你以前進(jìn)去過(guò)嗎?假設(shè)你正參加一個(gè)集會(huì),不祥之感襲來(lái),你馬上觀(guān)察你旁邊的人或是某個(gè)主持人在說(shuō)什么?干什么?

    第四部--控制呼吸:焦慮癥發(fā)作時(shí)病人呼吸急促,這會(huì)導(dǎo)致二氧化碳減少,進(jìn)一步加劇身體癥狀,如頭暈、四肢刺痛.

    以上是焦慮癥的自我保健,通過(guò)焦慮癥的自我保健,我們可以預(yù)防焦慮癥.如果發(fā)現(xiàn)此癥狀,那么請(qǐng)到正規(guī)正規(guī)醫(yī)院,找正規(guī)精神科醫(yī)生治療,以免耽誤佳治療時(shí)機(jī),造成更嚴(yán)重的后果!

【本文由北京德勝門(mén)中醫(yī)院精神科供稿】

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