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　　1、遵循“低脂高纖”飲食原則。

　　多吃全麥?zhǔn)称?、豆類和蔬菜，控制動物蛋白的攝入，同時注意補充適當(dāng)?shù)奈⒘吭亍Ｔ谌毡具@種以低脂肪含量的食物為主食的國家，女性患乳腺癌的比例只有美國的10%~15%。脂肪含量高的食物一方面阻礙了雌激素的排出，同時會促進體內(nèi)細(xì)菌的生長而使體內(nèi)雌激素水平升高。

　　每天至少食用30克纖維，諸如多吃些全麥面包、胡蘿卜、南瓜，各種纖維均有助于過多的雌激素排出體外，從而阻止激素刺激乳房組織，對乳房的保健具有很好的作用。

　　2、攝取維生素。

　　飲食中應(yīng)攝取富含維生素C及維生素B群的食物。這些維生素有助于調(diào)節(jié)前列腺素E的制造。富含有維生素的食物有很多，比如像蘋果、葡萄、奇異果、萵筍等，這些食物中不僅含有大量的維生素，同時還含有豐富的礦物質(zhì)、鉀等營養(yǎng)。

　　同時，少吃人造奶油，因其中的氫化脂肪會干擾體內(nèi)必需的脂肪酸轉(zhuǎn)化為Y-亞麻油酸的能力，進而遏制催乳激素的產(chǎn)生。

　　3、遠(yuǎn)離咖啡。

　　濃香的咖啡一直以來都備受女性的青睞，平時生活中應(yīng)該盡量的少喝些咖啡，因為它也是導(dǎo)致女性乳房脹痛的主要原因之一。

　　很多有乳房脹痛癥狀或其他相關(guān)良性癥狀的女性在減少攝入咖啡因后，癥狀都有明顯的改善。不僅只針對咖啡，凡含有咖啡因的汽水、巧克力、冰淇淋、茶以及含咖啡因的止痛藥較好都不要再吃了。

　　4、不吃過咸的食物。

　　現(xiàn)如今越來越多的人逐漸的喜歡上各種快餐食品，比如像漢堡、盒飯、泡面等，這些快餐性食品都非常不利于人體健康。有大量的研究發(fā)現(xiàn)，如果過量食用這些食物的 話不但會影響腸胃健康，同時還有可能會影響到女性的乳房健康。經(jīng)常有乳房不適等癥狀的女性，在平時生活中應(yīng)該盡量的少吃些富含有鹽分的食物， 以此來緩解各種乳房不適癥狀。

　　高鹽的食物易使乳房脹大，月經(jīng)來前的7～10天尤應(yīng)避免這類食物。

　　5、禁食黃油。

　　研究顯示，低脂肪食譜會降低雌激素水平緩解乳房疼痛。當(dāng)攝人脂肪只占人體熱能總和的20%時，乳房疼痛會減輕。低脂肪食譜還會降低乳腺癌發(fā)病率。日常飲食中，你可以增加水果、蔬菜和谷類食品攝人量，少吃肉類和奶類。

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