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乳房脹痛（乳房疼痛）

乳房脹痛的飲食調(diào)理

時(shí)間：2015-03-03來(lái)源：求醫(yī)網(wǎng)

　　1、遵循“低脂高纖”飲食原則。

　　多吃全麥?zhǔn)称?、豆類和蔬菜，控制?dòng)物蛋白的攝入，同時(shí)注意補(bǔ)充適當(dāng)?shù)奈⒘吭?。在日本這種以低脂肪含量的食物為主食的國(guó)家，女性患乳腺癌的比例只有美國(guó)的10%~15%。脂肪含量高的食物一方面阻礙了雌激素的排出，同時(shí)會(huì)促進(jìn)體內(nèi)細(xì)菌的生長(zhǎng)而使體內(nèi)雌激素水平升高。

　　每天至少食用30克纖維，諸如多吃些全麥面包、胡蘿卜、南瓜，各種纖維均有助于過(guò)多的雌激素排出體外，從而阻止激素刺激乳房組織，對(duì)乳房的保健具有很好的作用。

　　2、攝取維生素。

　　飲食中應(yīng)攝取富含維生素C及維生素B群的食物。這些維生素有助于調(diào)節(jié)前列腺素E的制造。富含有維生素的食物有很多，比如像蘋果、葡萄、奇異果、萵筍等，這些食物中不僅含有大量的維生素，同時(shí)還含有豐富的礦物質(zhì)、鉀等營(yíng)養(yǎng)。

　　同時(shí)，少吃人造奶油，因其中的氫化脂肪會(huì)干擾體內(nèi)必需的脂肪酸轉(zhuǎn)化為Y-亞麻油酸的能力，進(jìn)而遏制催乳激素的產(chǎn)生。

　　3、遠(yuǎn)離咖啡。

　　濃香的咖啡一直以來(lái)都備受女性的青睞，平時(shí)生活中應(yīng)該盡量的少喝些咖啡，因?yàn)樗彩菍?dǎo)致女性乳房脹痛的主要原因之一。

　　很多有乳房脹痛癥狀或其他相關(guān)良性癥狀的女性在減少攝入咖啡因后，癥狀都有明顯的改善。不僅只針對(duì)咖啡，凡含有咖啡因的汽水、巧克力、冰淇淋、茶以及含咖啡因的止痛藥較好都不要再吃了。

　　4、不吃過(guò)咸的食物。

　　現(xiàn)如今越來(lái)越多的人逐漸的喜歡上各種快餐食品，比如像漢堡、盒飯、泡面等，這些快餐性食品都非常不利于人體健康。有大量的研究發(fā)現(xiàn)，如果過(guò)量食用這些食物的話不但會(huì)影響腸胃健康，同時(shí)還有可能會(huì)影響到女性的乳房健康。經(jīng)常有乳房不適等癥狀的女性，在平時(shí)生活中應(yīng)該盡量的少吃些富含有鹽分的食物，以此來(lái)緩解各種乳房不適癥狀。

　　高鹽的食物易使乳房脹大，月經(jīng)來(lái)前的7～10天尤應(yīng)避免這類食物。

　　5、禁食黃油。

　　研究顯示，低脂肪食譜會(huì)降低雌激素水平緩解乳房疼痛。當(dāng)攝人脂肪只占人體熱能總和的20%時(shí)，乳房疼痛會(huì)減輕。低脂肪食譜還會(huì)降低乳腺癌發(fā)病率。日常飲食中，你可以增加水果、蔬菜和谷類食品攝人量，少吃肉類和奶類。

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