戒煙（戒煙癮）
戒煙患者的日常保健措施
都知道戒煙是個痛苦而漫長的過程，但如果戒煙從現(xiàn)在開始，采取逐漸減少吸煙次數(shù)或者直接完全戒煙，通常再過3～4個月就可以成功戒煙了。為了達到更好的戒煙效果，戒煙患者的日常保健措施也要配合好。
戒煙患者的日常保健措施：
1、扔掉吸煙用具，諸如打火機、煙灰缸，香煙，減少你的“條件反射”。
2、堅決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。 避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。
3、餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。 研究表明：在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。
4、煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。
5、告訴別人你已經(jīng)戒煙，不要給你煙卷，也不要在你面前吸煙。
6、寫下你認為的戒煙理由，如為了自己的健康、為家人著想、為省錢等等，隨身攜帶，當你煙癮犯了時可以拿出來告誡自己。
7、安排一些體育活動，如游泳、跑步、釣魚等。一方面可以緩解精神緊張和壓力，另一方面可以避免花較多的心思在吸煙上。
8、當你有想吸煙的沖動時，可以用喝水來控制，或者用藏林草做茶泡飲，可以對戒煙起到事半功倍的效果。
9、當你真的覺得戒煙很困難時，可以找專業(yè)醫(yī)生咨詢一下尋求幫助，取得家人和朋友的支持對于成功戒煙也至關重要。
10、食用以下食物對戒煙有很大幫助，如奶酪、西蘭花、柑橘、多飲水。
最初5天戒煙患者的日常保健方法：
1、兩餐之間喝6-1.8杯水(大概一升開水)，促使尼古丁排出體外。
2、每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋裕
3、在戒煙的5日當中要充分休息，生活要有規(guī)律。
4、飯后到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。
5、不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。
6、要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。
同時患者可吃多種維生素B群，能安定神經(jīng)，除掉尼古丁。只要堅持這些戒煙患者的日常保健措施，相信在不久的將來您一定能擺脫香煙的控制，回歸到健康的生活軌跡，擁有完好健康生活。
溫馨提示
1.丟掉所有的香煙、打火機、火柴和煙灰缸。避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。吃多種維生素B群，能安定神經(jīng)除掉尼古丁。 2.煙癮來時，立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖口香糖，餐后喝水、吃水果或散步。
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