坐骨神經(jīng)痛(偏痹)
坐骨神經(jīng)痛應(yīng)怎樣預(yù)防
一、坐骨神經(jīng)痛的日常預(yù)防
1、硬板床休息,可堅(jiān)持做床上體操。
2、要勞逸結(jié)合,生活規(guī)律化,適當(dāng)參加各種體育活動。
3、運(yùn)動后要注意保護(hù)腰部和患肢,內(nèi)衣汗?jié)窈笠皶r換洗,防止潮濕的衣服在身上被焐干,出汗后也不宜立即洗澡,待落汗后再洗,以防受涼、受風(fēng)。
二、坐骨神經(jīng)痛的健康教育
1、注意保暖:預(yù)防坐骨神經(jīng)痛,首先大家應(yīng)該注意避免風(fēng)寒的侵襲,尤其是冬季,應(yīng)該注意做好必要的保暖。
2、糾正不良姿勢和體位:平時可能會有些人有些不良的坐姿,古語就有說,站有站相,坐有坐相,所以平時的姿勢一定要注意保持正確,對于不良的姿勢一定要注意及時進(jìn)行糾正。
3、勞逸結(jié)合:勞逸結(jié)合也是預(yù)防坐骨神經(jīng)痛的一項(xiàng)關(guān)鍵措施,大家應(yīng)該注意不要過度的勞累以免增加腰部的壓力,發(fā)生意外情況。
4、適量運(yùn)動:對于長期在辦公室辦公的人來說,預(yù)防坐骨神經(jīng)痛一定要注意適當(dāng)?shù)臅r候起身活動一下,休息的時候應(yīng)該做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動,緩解一下局部的酸痛。
為了避免牽拉坐骨神經(jīng),以減輕疼痛,坐骨神經(jīng)痛患者常有一些特殊的減痛姿勢,如睡時喜向健康一側(cè)睡,病側(cè)下肢的髖膝部微屈。坐下時以健康側(cè)的臀部著力。站立時身體重心移在健康側(cè),彎腰拾物時,患肢膝部屈曲,時間一久便造成脊柱側(cè)彎,大都彎向病變一側(cè)。任何牽拉坐骨神經(jīng)的試驗(yàn)都可誘發(fā)或加重疼痛。沿著坐骨神經(jīng)通路的各點(diǎn),如腰椎旁、相當(dāng)于環(huán)跳、委中穴處、踝關(guān)節(jié)外側(cè)腓骨小頭下方和腳底中央可有明顯的壓痛。除疼痛外,小腿外側(cè)面和足背處有針刺、發(fā)麻等感覺,大腿后方及小腿的肌肉松軟無力、日久有輕度的肌萎縮。
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