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坐骨神經(jīng)痛應(yīng)怎樣預(yù)防

　　一、坐骨神經(jīng)痛的日常預(yù)防

　　1、硬板床休息，可堅(jiān)持做床上體操。

　　2、要勞逸結(jié)合，生活規(guī)律化，適當(dāng)參加各種體育活動。

　　3、運(yùn)動后要注意保護(hù)腰部和患肢，內(nèi)衣汗?jié)窈笠皶r換洗，防止潮濕的衣服在身上被焐干，出汗后也不宜立即洗澡，待落汗后再洗，以防受涼、受風(fēng)。

　　二、坐骨神經(jīng)痛的健康教育

　　1、注意保暖：預(yù)防坐骨神經(jīng)痛，首先大家應(yīng)該注意避免風(fēng)寒的侵襲，尤其是冬季，應(yīng)該注意做好必要的保暖。

　　2、糾正不良姿勢和體位：平時可能會有些人有些不良的坐姿，古語就有說，站有站相，坐有坐相，所以平時的姿勢一定要注意保持正確，對于不良的姿勢一定要注意及時進(jìn)行糾正。

　　3、勞逸結(jié)合：勞逸結(jié)合也是預(yù)防坐骨神經(jīng)痛的一項(xiàng)關(guān)鍵措施，大家應(yīng)該注意不要過度的勞累以免增加腰部的壓力，發(fā)生意外情況。

　　4、適量運(yùn)動：對于長期在辦公室辦公的人來說，預(yù)防坐骨神經(jīng)痛一定要注意適當(dāng)?shù)臅r候起身活動一下，休息的時候應(yīng)該做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，緩解一下局部的酸痛。

　　為了避免牽拉坐骨神經(jīng)，以減輕疼痛，坐骨神經(jīng)痛患者常有一些特殊的減痛姿勢，如睡時喜向健康一側(cè)睡，病側(cè)下肢的髖膝部微屈。坐下時以健康側(cè)的臀部著力。站立時身體重心移在健康側(cè)，彎腰拾物時，患肢膝部屈曲，時間一久便造成脊柱側(cè)彎，大都彎向病變一側(cè)。任何牽拉坐骨神經(jīng)的試驗(yàn)都可誘發(fā)或加重疼痛。沿著坐骨神經(jīng)通路的各點(diǎn)，如腰椎旁、相當(dāng)于環(huán)跳、委中穴處、踝關(guān)節(jié)外側(cè)腓骨小頭下方和腳底中央可有明顯的壓痛。除疼痛外，小腿外側(cè)面和足背處有針刺、發(fā)麻等感覺，大腿后方及小腿的肌肉松軟無力、日久有輕度的肌萎縮。