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髕骨軟化癥的日常保健事項

　　髕骨軟化癥是膝關節(jié)常見病，好發(fā)于青壯年，在運動員和體育愛好者中尤其多見，女性發(fā)病率較男性高，其主要病理變化是軟骨的退行性改變，包括軟骨腫脹、碎裂，脫落，最后股骨髁的對應部位也發(fā)生同樣病變，發(fā)展為髕股關節(jié)骨性關節(jié)炎。那么我們對髕骨軟骨軟化癥的注意事項與保養(yǎng)有那些，我們在總結多年的臨床經(jīng)驗，供大家在日常生活中注意，才能早日康復。

　　1、在鍛煉或參加體育運動之前，先通過步行或騎固定自行車來熱身，然后再做伸展運動。牽拉大腿前邊(股四頭肌)和后面(腘繩肌)的肌肉，可以降低肌腱的張力，并減輕活動過程中髕骨作用于膝關節(jié)髕股關節(jié)面的壓力。

　　2、通過特殊的鍛煉來增加下肢肌肉的力量，因為下肢的肌肉力量對膝關節(jié)的穩(wěn)定是非常重要的，一般股四頭肌比較發(fā)達的人患膝關節(jié)病的危險性較低。

　　3、避免突然改變鍛煉的強度，增強力量和耐力的活動要循序漸進，逐漸加量。

　　4、保持合適的體重能夠降低作用于膝關節(jié)上的重力，肥胖會增加膝關節(jié)的退行性疾病(髕骨軟化癥，骨質增生)的危險，將形成惡性循環(huán)，體重越大，疼痛越重;反之，體重越輕，疼痛越輕，所以在治療髕骨軟化癥和骨質增生時體重將成為一個要考慮的因素。

　　5、穿合適的鞋子建議不要穿高跟鞋，行走或跑步時，最是穿有助于維持身體平衡和下肢力線的鞋子。如果有跑步鍛煉的習慣，跑步時較好穿減震鞋，還應該注意定期換鞋。在參加對抗性遙體育活動之前，檢查你的鞋帶是否太長。

　　6、盡量避免深蹲動作，如鴨子步等，保持膝關節(jié)在無痛范圍內活動。

　　7、不要跑步下跛，除非你的股四頭肌特別發(fā)達。

　　8、如果有膝關節(jié)疼痛時應該堅持護膝或護髕器。