每天睡眠時間短，醒來仍然沒精神，注意力不集中，情緒低落，易于疲勞，工作效率低，記憶力減退，渾身無力、整天昏昏沉沉，感覺渾身不舒服但是又查不出來什么病，如果你有以上癥狀，那么就要考慮已是亞健康。鄭州大學附屬醫(yī)院神經內科二病區(qū)主任劉欣對亞健康的朋友提出幾條建議。

　　一、均衡營養(yǎng)。沒有任何一種食物能全面包含人體所需的營養(yǎng)。因此，既要吃山珍海味、喝牛奶，更要吃粗糧、雜糧、蔬菜、水果，這樣才符合科學合理均衡營養(yǎng)觀念。飲食合理，疾病必少發(fā)生。

　　二、保障睡眠。睡眠和每個人的身體健康密切相關。專家研究，睡眠應占人類生活1/3左右的時間。而當今因工作或娛樂造成的睡眠不足已成為影響健康最普遍而嚴重的問題。值得引起高度警覺，橫下心來保障足夠的睡眠。

　　三、善待壓力。人之所以感到疲勞，首先是情緒使人的身體緊張。因此要學會放松，讓自我從緊張疲勞中解脫出來。要確立切實可行的目標定向，切忌由于自我的期望值過高無法實現而導致心理壓力。人在社會上生存，難免有很多煩惱和曲折，必須學會應付各種挑戰(zhàn)，通過心理調節(jié)維護心理平衡。

　　四、培養(yǎng)興趣。興趣愛好可以增加你的活力和情趣，使生活更加充實，生機勃勃，豐富多彩。健康有益的文化娛樂體育活動，不僅可以修身養(yǎng)性，陶冶情操，而且能夠輔助治療一些心理疾病，防止亞健康的轉化。

　　五、戶外活動?，F代高度發(fā)達的物質文化生活，使一些人在室內有空調、電視、電腦，出門坐汽車，從而遠離陽光和新鮮空氣，經常處于萎靡不振、憂郁煩悶狀態(tài)。因此，要每天抽出一至半小時，外面進行光照，呼吸負氧離子濃度較高的新鮮空氣，對調節(jié)神經系統大為有益。

　　預防十字方針：

　　1.“平心”，即平衡心理、平靜心態(tài)、平穩(wěn)情緒;

　　2.“減壓”，即適時緩解過度緊張和壓力;

　　3.“順鐘”，即順應好生物鐘，調整好休息和睡眠;

　　4.“增免”，通過有氧代謝運動等增強自身免疫力;

　　5.“改良”，即通過改變不良生活方式和習慣，從源頭上堵住亞健康狀態(tài)發(fā)生。