有氧運(yùn)動通常是指人在身體內(nèi)充分供氧條件下進(jìn)行的體育鍛煉。在這類運(yùn)動過程里，運(yùn)動量不是非常大，人體主要由有氧代謝供能，但要求人們每回鍛煉必需達(dá)到—定時(shí)間，鍛煉時(shí)各年齡段的運(yùn)動者心臟搏動每分鐘必需達(dá)到—定頻率，每禮拜還必需堅(jiān)持—定的運(yùn)動次數(shù)。有氧運(yùn)動可以充分分解身體內(nèi)糖分，還能夠消耗身體內(nèi)的脂肪，是健身與減肥的主要運(yùn)動形式。

　　“無氧運(yùn)動”通常是指人在運(yùn)動的時(shí)候，經(jīng)常是在“缺氧”的條件下進(jìn)行高速運(yùn)動。例如—百米跑、二百米跑與四百米跑以及速騎等劇烈運(yùn)動項(xiàng)目，就屬于這類狀況。因跑速過快，強(qiáng)度過大，能量要求太多，身體內(nèi)的“糖分”來不及通過氧化分解，不得不依靠“無氧供能”。許多活動結(jié)束后，肌肉很酸痛，人們還需要大口喘氣，這些都屬于“無氧運(yùn)動”。

　　通常運(yùn)動的時(shí)間比較長(約十五分鐘或者以上)，運(yùn)動強(qiáng)度為中低等的基本均是有氧運(yùn)動，如慢跑、跳繩、快走等都屬于有氧運(yùn)動。有氧運(yùn)動的益處是長期進(jìn)行耐力運(yùn)動，使得心(血液循環(huán)系統(tǒng))、肺(呼吸系統(tǒng))得到充分的有效刺激，提高心、肺功能，以致于讓全身各組織、器官得到較好的氧氣與營養(yǎng)供應(yīng)，維持較好的作用情況。有氧運(yùn)動不光對心肺功能有促進(jìn)作用，同時(shí)對于消耗身體內(nèi)太多熱量與囤積的脂肪同樣有效。

　　春天溫度適中，進(jìn)行有氧運(yùn)動對人體比較有益，幾種常見的有氧運(yùn)動大家可以試試。

　　騎慢車：每日騎自行車45分鐘，速度不超過每小時(shí)十公里。

　　跳繩：跳繩是春天較好有氧運(yùn)動。每日采取不間斷跳繩十分鐘與慢跑三十分鐘消耗的熱量相等，是—種低耗時(shí)高耗可以的有氧運(yùn)動。

　　舞蹈：每日進(jìn)行6O分鐘舞蹈，聽聽music，跳跳慢三、慢四等亦是—種比較好的有氧運(yùn)動，不光可以鍛煉身體，同時(shí)還可陶冶情操。

　　其它常見的有氧運(yùn)動還有打球、爬山、慢跑、劃船、游泳、滑冰等。

　　另外，有氧運(yùn)動要想得到較好的健身效果建議長期堅(jiān)持。

　　年1月20日