在交通不便的地區(qū)或因某種特殊需要，須徒步走上幾里或幾十里，有時(shí)還得負(fù)重行走。而在旅游中，有時(shí)為了更多地瀏覽風(fēng)景名勝，少不了跋山涉水。因此，在生活中長(zhǎng)途行走的隋況是在所難免的。

　　在走長(zhǎng)途時(shí)如不知道量力而行，—味蠻干者，有扁平足、雞眼或胼胝者，走長(zhǎng)路后腿足腫脹不會(huì)妥善護(hù)理者都會(huì)出現(xiàn)足部疼痛、腫脹等不適。

　　處理原則：

　　1、量力而行，定時(shí)休息：無(wú)論行走或爬坡，都得量力而行，并要定時(shí)休息。每次休息時(shí)都可用手按摩腿部肌肉，方法是輕輕按揉或捏拉大褪與小腿的肌肉。

　　2、妥善處理雞眼和胼胝：有扁平足、雞眼或胼胝者，多走路后會(huì)發(fā)生疼痛，甚至步履艱難。所以，走長(zhǎng)路前要做些準(zhǔn)備。扁平足的人，應(yīng)選擇好墊高足弓的軟底鞋，并減少每日行走的路程。雞眼患者，在行走長(zhǎng)路前1-2周貼敷雞眼膏治療，讓雞眼軟化。有胼胝的人在長(zhǎng)途跋涉前幾日和行走的日子里，睡前都應(yīng)用熱水浸泡兩足，軟化胼胝，對(duì)于過(guò)硬的部分可用刀修剪。

　　3、局部熱敷或洗熱水澡：長(zhǎng)途行走后，每夜入睡前較好用熱水毛巾做腿部肌肉熱敷，有條件時(shí)可洗個(gè)熱水澡。

　　4、足痛明顯可墊軟的襯墊：走長(zhǎng)路的人應(yīng)選擇運(yùn)動(dòng)鞋或健身軟底鞋，萬(wàn)—在行走途中足痛明顯，可臨時(shí)用海綿、棉花等襯墊鞋里。

　　5、足腫者用綁腿或抬高小腿：有些人走長(zhǎng)路后，兩下肢從小腿到足背部都腫脹得很厲害。這是由于下肢靜脈或淋巴回流不良所致。處理的方法有兩種：—是走長(zhǎng)路前在小腿部綁上綁腿，也可使用彈力繃帶或穿上彈力襪子;二是夜間睡眠時(shí)在兩下肢下面墊些東西，使小腿稍抬高些：這兩種方法都有助于下肢靜脈和淋巴的回流，使腿足腫脹消退。

　　2010年1月20日