失眠癥應(yīng)該如何治療
(1)心理治療：
1)一般心理治療通過解釋、指導(dǎo)，使患者了解有關(guān)睡眠的基本知識(shí)減少不必要的預(yù)期性焦慮反應(yīng)。
2)行為治療進(jìn)行放松訓(xùn)練，教會(huì)患者入睡前進(jìn)行，加快入睡速度減輕焦慮。
自我治療
1、中途醒了就要馬上起床
在一整夜的時(shí)間里,只要中途醒了而不能迅速再入睡,應(yīng)起床休息會(huì)，等有困意了再睡
2、30分鐘睡不著必須馬上起床
躺在床上30分鐘后如果仍然睡不著,必須馬上起床離開房間,去做些溫和的事,如聽輕音樂、寫日記、看閑書等,但不要抽煙、吃東西或者做體操,等到有睡意時(shí)才重新上床睡覺.上床后如果還是不能迅速入睡,必須馬上起床,等到再有睡意再回到床上,假如始終沒有睡意,那就可以一直聽音樂、寫日記、看閑書到天亮.
3、除了睡覺其他時(shí)間不要在床上
除了睡覺以外,其他任何時(shí)間都不要在床上.把床當(dāng)作睡覺的專用場(chǎng)所,不要在床上從事任何與睡覺無關(guān)的活動(dòng),例如,躺在床上看書、看電視、聽廣播等.
4、每天同一時(shí)間起床
每天早晨堅(jiān)持在同一時(shí)刻起床,不管晚上睡的如何.