減肥的方法有很多的哦，那么減肥的手段也是多的數(shù)不勝數(shù)的哦!那么針對中老年人減肥的方法，是選擇飲食減肥呢?還是運動減肥呢?亦或是中藥減肥呢?那么今天小編就給中老年朋友們相對應(yīng)的介紹一下：
中老年人減肥應(yīng)該從他們的生理改變的特點，以“節(jié)食欲、常吃素、勤運動”為主，合理調(diào)整排毒減肥的方法，從而達到預(yù)防疾病、保持健美、推遲衰老的目的。具體方法如下。
第一，減少膳食中總熱量的攝入。
中老年肥胖者，要長期堅持嚴(yán)格限制總熱量過多攝入，可促進機體貯存的體脂燃燒，以達到排毒減肥的目的。采用較低熱量的食譜，“三低”飲食(低脂肪、低膽固醇、低糖類)使產(chǎn)生熱量負平衡以減輕體重。膳食脂肪的攝入量每日不超過60克(總脂肪量)。
第二，保證蛋白質(zhì)的充分?jǐn)z入。
中老年肥胖者在控制飲食的同時，要保證蛋白質(zhì)的充分?jǐn)z入量。這是由于中老年身體內(nèi)合成代謝降低，分解代謝增強，對食物蛋白質(zhì)的消化利用率下降，所以需要較多的蛋白質(zhì)來補充組織蛋白的消耗。中老年人對蛋白質(zhì)的需要量比青壯年時略高些。
第三，攝入充足的維生素、纖維素。
中老年肥胖者由于腸壁肌肉的緊張性降低，消化道運動能力減弱，胃腸道消化能力也在減弱，并容易發(fā)生便秘。因此，需要攝入充足的維生素、纖維素。新鮮的蔬菜水果中不僅富含維生素和纖維素，而且含熱量，是理想的排毒減肥食物。
第四，飲食清淡、定時定量。
中老年肥胖者容易患心血管疾病，因此，飲食要清淡，減少食鹽的攝入量。一般認為，中老年肥胖者每日食鹽攝入量應(yīng)減少到5-6克為宜，高壓和冠心病患者，應(yīng)限制在3克以下。自我定時定量控制食量，是防止飲食過量的有效的減肥辦法。
第五，適當(dāng)?shù)捏w能運動。
中老年肥胖者適當(dāng)?shù)捏w能運動，可增加體內(nèi)熱量消耗，促使機體脂肪分解，達到排毒減肥目的。運動量要應(yīng)因人而異，中老年人一般以活動后心率增加不超過原來的30%和不引起胸痛、心慌、心電圖改變等為宜。
溫馨提示：中老年人在運動減肥時一定要注意自身的身體情況，什么樣的情況就要選擇什么樣的減肥瘦身方法，只選對的不選貴的，適合自己的才是較好的減肥瘦身方法!如果大家還有什么疑問可以點擊在線咨詢我院在線專家會為你詳細解答。