抑郁癥的預(yù)防措施有哪些？現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，很多疾病可以通過早期的預(yù)防措施來實(shí)現(xiàn)降低相關(guān)疾患的發(fā)病率。專家表示，在當(dāng)下，抑郁癥作為一種發(fā)病率高、危害嚴(yán)重的精神疾病，已經(jīng)越來越成為威脅人類健康的嚴(yán)重疾病因素。做好抑郁癥的預(yù)防措施不僅可以降低患病幾率，而且可以培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣，讓我們的生活更加和諧美好。那么，抑郁癥的預(yù)防措施都有哪些呢？

　　一、優(yōu)生優(yōu)育，改善素質(zhì)。許多家庭都很關(guān)心抑郁癥病人能否生兒育女，常問這樣的問題。當(dāng)然，現(xiàn)在還沒有立法強(qiáng)制規(guī)定這類患者不能生育。但從醫(yī)學(xué)的觀點(diǎn)看：內(nèi)因性抑郁癥患者生育要加以控制。若家屬中不止一個(gè)抑郁癥患者，或是高發(fā)家系，那遺傳傾向就很明顯；躁狂抑郁性情感障礙與精神分裂癥之間有交叉遺傳，抑郁癥患者與其他精神病人結(jié)婚，較一方患病的，遺傳幾率明顯增加，夫婦雙方都患有遺傳傾向的精神病，以絕育為宜，不能生兒育女。目前，我國(guó)已把躁狂抑郁癥歸入與遺傳有關(guān)之疾??；內(nèi)因性抑郁癥不論有無躁狂發(fā)作，也應(yīng)視為與遺傳有關(guān)的疾病。提倡優(yōu)生，對(duì)改善人口素質(zhì)有極其重要的意義。對(duì)遺傳病患者已列入產(chǎn)前檢查的項(xiàng)目，必須按”計(jì)劃生育“政策，執(zhí)行生育檢查的規(guī)定。經(jīng)優(yōu)生、遺傳咨詢，尊重有關(guān)專家的意見，切莫盲目行事。

　　二、適量鍛煉。鍛煉后可以給人一種輕松和自己作主的感覺，有助于克服憂郁癥患者共有的孤獨(dú)感。但鍛煉必須有一定的強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間和頻率，才能達(dá)到預(yù)期效果。以做健身操為例，內(nèi)容包括跑步、跳繩、健身舞等，每周至少做3次，每次持續(xù)15至20分鐘。散步也可以達(dá)到同跑步一樣的效果，專家們建議患者每天步行1500米，并力爭(zhēng)在15分鐘內(nèi)走完。以后逐漸加大距離，直到45分鐘走完4500米。在開始鍛煉時(shí)，須經(jīng)醫(yī)生的同意。

　　三、注重飲食。鍛煉后可以給人一種輕松和自己作主的感覺，有助于克服憂郁癥患者共有的孤獨(dú)感。但鍛煉必須有一定的強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間和頻率，才能達(dá)到預(yù)期效果。以做健身操為例，內(nèi)容包括跑步、跳繩、健身舞等，每周至少做3次，每次持續(xù)15至20分鐘。散步也可以達(dá)到同跑步一樣的效果，專家們建議患者每天步行1500米，并力爭(zhēng)在15分鐘內(nèi)走完。以后逐漸加大距離，直到45分鐘走完4500米。在開始鍛煉時(shí)，須經(jīng)醫(yī)生的同意。

　　四、培養(yǎng)良好的心理健康。學(xué)會(huì)發(fā)泄負(fù)面心理情緒，避免心理垃圾的積累是預(yù)防抑郁癥的有效手段。研究表明，善于與人結(jié)交者比喜歡獨(dú)來獨(dú)往的人在精神狀態(tài)上要?dú)g快得多。美國(guó)某精神健康研究室最近發(fā)起了一場(chǎng)運(yùn)動(dòng)，口號(hào)是”朋友乃良藥“.他們認(rèn)為，社會(huì)支持甚至可使人延年益壽。