羅圈腿（膝內(nèi)翻）
該怎樣預(yù)防羅圈腿的發(fā)生
時(shí)間：2016-05-11來源：求醫(yī)網(wǎng)
擁有修長(zhǎng)的美腿是所有人的愿望，可是很多人們卻因?yàn)榱_圈腿的緣故，愿望永遠(yuǎn)都不會(huì)實(shí)現(xiàn)。為了避免此類事情的發(fā)生，人們?cè)谄綍r(shí)的生活中一定要做好羅圈腿的預(yù)防措施，讓羅圈腿徹底遠(yuǎn)離自己。那么該如何預(yù)防羅圈腿呢?
1、走姿。
千萬不能外八字走路。外八字行走時(shí)，腿在向側(cè)邊用力，給膝關(guān)節(jié)一個(gè)外推的力。這樣每走一步，膝關(guān)節(jié)的外側(cè)副韌帶就受到一次牽拉和沖擊，長(zhǎng)期下去，膝關(guān)節(jié)外側(cè)副韌帶就會(huì)松弛，膝關(guān)節(jié)的外側(cè)穩(wěn)定結(jié)構(gòu)不穩(wěn)，膝關(guān)節(jié)就會(huì)向內(nèi)旋，形成羅圈腿了。
2、坐姿。
不能翹二郎腿坐，不能盤坐、跪坐。
3、站姿。
不能中心落在一條腿上稍息姿勢(shì)站立。稍息姿勢(shì)站立的時(shí)候，著力的腿，膝關(guān)節(jié)也會(huì)受到向外的力，而內(nèi)旋角度增加。時(shí)間久了，就會(huì)形成羅圈腿 ，或者羅圈腿加重。
4、睡姿。
睡覺的時(shí)候，切切不可交叉腳。
5、運(yùn)動(dòng)。
踢足球、練武術(shù)、打乒乓球等運(yùn)動(dòng)能導(dǎo)致羅圈腿，是眾所皆知的了。其實(shí)很多田徑運(yùn)動(dòng)，如果姿勢(shì)不正確，給了膝關(guān)節(jié)比較劇烈的向外的沖擊，都會(huì)導(dǎo)致羅圈腿。所以運(yùn)動(dòng)員中羅圈腿的比例是很高的。另外，發(fā)現(xiàn)瑜伽、氣功的盤腿動(dòng)作比較多，也可能導(dǎo)致和加重羅圈腿。這些動(dòng)作需要避免。
通過本文的介紹之后，我們發(fā)現(xiàn)要想預(yù)防羅圈腿，還得養(yǎng)成良好的睡姿以及坐姿，關(guān)鍵是平時(shí)得堅(jiān)持不斷的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。大家要想美，就得付出實(shí)際行動(dòng)來積極的預(yù)防羅圈腿的發(fā)生，希望本文能夠幫助更多的人遠(yuǎn)離羅圈腿。
【本文由西寧長(zhǎng)城骨科醫(yī)院供稿】
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