辦公室一族怎樣預(yù)防腰椎間盤突出
時間:2016-06-20來源:求醫(yī)網(wǎng)
辦公室一族怎樣預(yù)防腰椎間盤突出?辦公室一族由于其職業(yè)原因,往往更容易患上腰椎間盤突出。以下是專家對辦公室一族怎樣預(yù)防腰椎間盤突出的內(nèi)容介紹:
1、業(yè)余時間應(yīng)適當(dāng)參加體育鍛煉(如游泳,跑步,脊柱保健操等),防患于未然,杜絕兩點一線的單調(diào)生活方式,讓自己的生活豐富多彩、健康向上。
2、要選擇合適的桌椅,不要求桌椅多么高品質(zhì),但一定要適合自己的身體和工作習(xí)慣,椅子相對要低一點,桌子高一點,椅子避免用有滑輪的轉(zhuǎn)椅,因為坐在轉(zhuǎn)椅上伏案工作,腰部要付出一定的力量來維持椅子的穩(wěn)定,更易引起疲勞。較好選擇帶靠背且靠背下面有突起的座椅,使腰椎保持前屈體位。椅子離桌子距離要近,腳下可以放張墊腳的矮凳,這樣能緩解久坐的疲勞。正確的坐姿應(yīng)該是直腰含胸,避免躬腰伏在桌子上。
3、要注意工作節(jié)奏,伏案工作1小時左右就應(yīng)該起來活動活動,可走一走,也可做做直立位體操,讓腰部肌肉收縮舒張,鍛煉腰肌的力量,增強對腰椎的保護。很多辦公室都有空調(diào),空調(diào)可使工作環(huán)境涼爽,也可以使腰部受涼,尤其是有慢性腰痛或有過腰椎間盤突出癥的人,更應(yīng)該注意。最容易受涼的時候是開著空調(diào)睡覺,第二天起床后腰痛就會加重。另外,應(yīng)避免睡很軟的床墊,睡硬板床較好。
辦公室一族怎樣預(yù)防腰椎間盤突出?隨著現(xiàn)代城市工作生活方式的改變,腰椎間盤突出也逐漸的“戀上”了辦公室一族。以上所述希望能幫助您解決問題。
【本文由廣州河興痛風(fēng)研究院供稿】
查看更多關(guān)于辦公室一族怎樣預(yù)防腰椎間盤突出的相關(guān)常識>>
- 腰椎間盤突出治療方法 |
- 腰椎間盤突出病因 |
- 腰椎間盤突出飲食 |
- 腰椎間盤突出專家 |
- 腰椎間盤突出醫(yī)院
- 腰椎間盤突出治療指南 |
- 腰椎間盤突出癥狀 |
- 腰椎間盤突出檢查 |
- 視頻 |
- 腰椎間盤突出咨詢