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白領(lǐng)一族預(yù)防脊柱病變的5項健康運動

　　白領(lǐng)一族預(yù)防脊柱病變的5項健康運動?脊柱病變是對生活工作影響非常大的疾病，它不僅會讓患者全身都出現(xiàn)不適，而且還可能會落下終身殘疾，因此建議大家做好預(yù)防。然而白領(lǐng)一族是脊柱病變的高發(fā)人群，這是因為他們長期久坐不動，所以您不妨試試以下這5種保護脊柱健康的運動，希望能讓您避免得病。

　　白領(lǐng)一族預(yù)防脊柱病變的5項健康運動

　　第一式、十點十分操加強頸后血液循環(huán)

　　當(dāng)兩只手側(cè)平舉的時候，在表針上叫9∶15，這個時候各向上5個刻度，就變成了十點十分。每當(dāng)手臂上來下去時，可摸一下自己頸部的肌肉，隨著這個過程，支撐脖子的肌肉能得到有效的鍛煉。需要注意的是手一定放在自己的兩側(cè)，往后張開。每天做1分鐘，對于脊柱能起到很好的緩解作用。

　　第二式、大雁飛

　　首先向前邁出半步，重心開始移到前邊這條腿上，兩手側(cè)平舉，這是一個簡單的動作，復(fù)雜的動作就是兩個手向后飛起來，抬頭看房頂，這時整個的脊柱都參與運動了。這個動作左右邊各做三十秒，交替做，對后背有問題的人有很好的緩解作用。

　　第三式、頭手對抗解除后背疼痛

　　兩只手交叉著放在自己的枕后部，然后保持雙眼平視前方，你的頸椎是自然正常的位置，你的手向前用力，頭向后用力，這樣用力、放松，一方面提高頸后肌肉的力量，一方面能促進頸后的血液循環(huán)，對頸椎是非常好的保健動作。特別是伏案工作的人，可每天做上兩分鐘，這樣不僅能夠預(yù)防頸椎病，而且還能有效避免發(fā)生脊柱病變。

　　第四式、隔墻看戲鍛煉脖子的肌肉

　　首先踮起腳尖，立起腳后跟，軀干拉直，脖子伸長，下巴往上抬。這節(jié)操最大的特點就是用自己的肌肉把自己的后背整個的肌肉拉直，相當(dāng)于把脊柱拉直，做自我牽引。預(yù)防脊柱病變時每天只需做三分鐘。

　　第五式、旱地劃船緩解背痛

　　首先雙腳叉開，兩手前伸，挺胸弓腰向前。這個時候假設(shè)兩手握住船槳，兩手向后劃。這個動作真正的技術(shù)要領(lǐng)，是在兩手劃來的時候，后背肌肉要使勁，向前伸時放松，向后劃時用力，這節(jié)操可每天做1分鐘，能有效解除后背疼痛。

　　溫馨提示：以上就是白領(lǐng)一族預(yù)防脊柱病變的5項健康運動，希望大家堅持鍛煉，這樣不僅有效預(yù)防脊柱病變，而且還能讓您緩解疲勞狀態(tài)。