重度抑郁癥在預(yù)防方面有哪些原則
時(shí)間：2016-09-23來(lái)源：求醫(yī)網(wǎng)
重度抑郁癥在預(yù)防方面有哪些原則?抑郁癥是日常生活中很常見(jiàn)的一種心理障礙疾病,一些患者因?yàn)椴∏檩^輕及時(shí)的調(diào)節(jié),還是很容易治好的,但是對(duì)于許多的重度抑郁癥患者來(lái)講,就沒(méi)有那么好治療了,所以大家要好好預(yù)防重度抑郁癥.那么,重度抑郁癥有哪些預(yù)防原則?
三"不"原則
所謂三"不"原則,即對(duì)今天不生氣,對(duì)昨天不后悔,對(duì)明天不擔(dān)心.
對(duì)今天不生氣:生活中要學(xué)會(huì)善于自我減壓、善于處理各種困擾、善于調(diào)節(jié)情緒的本領(lǐng),遇事冷靜不生氣,保持心理平衡.我們沒(méi)有辦法改變和主宰世界,但卻可以調(diào)節(jié)自己的情緒,每天擁有一份好心情.
對(duì)昨天不后悔:金無(wú)足赤,人無(wú)完人,既非圣賢,孰能無(wú)過(guò),所以沒(méi)必要總是糾結(jié)于過(guò)去做錯(cuò)的事情,只要吸取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn),懂得反思,以后不再犯類似的錯(cuò)誤就很好.
對(duì)明天不擔(dān)心:對(duì)將來(lái)還沒(méi)發(fā)生的困境不要過(guò)分擔(dān)心,做好現(xiàn)在、盡力而為、走一步看一步的心態(tài)很重要,往往也是通向成功的必殺技.
三"好"原則
所謂三"好"原則,即好好睡覺(jué)、好好運(yùn)動(dòng)、好好防護(hù).
好好睡覺(jué):長(zhǎng)期失眠是導(dǎo)致抑郁癥的一個(gè)主要原因,所以一旦出現(xiàn)經(jīng)常性失眠,應(yīng)及時(shí)采取糾正治療,只有良好的睡眠治療和充足的睡眠時(shí)間,才能保持良好的精神狀態(tài),有效預(yù)防抑郁癥.
好好運(yùn)動(dòng):適度的戶外運(yùn)動(dòng)是對(duì)抗抑郁癥較有效和天然藥物,經(jīng)常從事室內(nèi)工作的人,要每天2小時(shí)的室外活動(dòng).人際交往也是不可缺少的重要一部分,人際交往能夠讓我們敞開(kāi)心胸,接納自然和社會(huì),能夠讓我們內(nèi)心的負(fù)面情緒及時(shí)排除,是一種有效的心里釋放渠道.
好好防護(hù):引發(fā)傷感的地方可以選擇不去,容易導(dǎo)致生氣的人可敬而遠(yuǎn)之,不可抗拒的刺激要學(xué)會(huì)提高承受能力,適當(dāng)?shù)那楦蟹雷o(hù)是是預(yù)防抑郁癥的一個(gè)有效措施.
重度抑郁癥在預(yù)防方面有哪些原則?溫馨提示:上面介紹的即是"重度抑郁癥有哪些防止準(zhǔn)則"這個(gè)疑問(wèn),期望我們能夠得到協(xié)助,我們?cè)谄匠＜偃绨l(fā)現(xiàn)自己心情對(duì)比低落,但是有沒(méi)有辦法進(jìn)行自我調(diào)節(jié)的時(shí)候,我們就要自動(dòng)的向別人尋求協(xié)助,向別人多傾吐,這么對(duì)調(diào)節(jié)自己的心情是很有優(yōu)點(diǎn)的.
【本文由北京德勝門(mén)中醫(yī)院精神科供稿】
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